Étape 13 : Diète 102 - composants nutritionnels
Vous avez besoin de glucides pour fonctionner correctement et avoir d’énergie disponible à utiliser pensé le jour et vos séances d’entraînement, mais pourquoi sucre et pain est mauvais pour votre santé ? Ils sont les hydrates de carbone, non ? Ils sont une forme très concentrée et raffinée des hydrates de carbone, mais ils n’offrent aucune valeur nutritive, avec toutes les calories que vous prenez d’eux vous n’obtenez pas aussi vitamines, fibres, minéraux, etc., afin qu’ils soient des aliments vides.
Manque de glucides apporte une sensation de fatigue et de léthargie, alors vous aurez certainement besoin d’eux, éviter les glucides simples comme le sucre, pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, corn flakes etc. et manger des glucides complexes comme l’ensemble des produits, fruits et légumes, céréales riz brun, pommes de terre, pause de seigle, farine d’avoine, etc., dans la synthèse chaque produit qui présente des ingrédients non raffinés, sans exagérer avec pain de grains entiers et les pâtes. Fruits et légumes sont une bonne forme de glucides complexes, et ils ont aussi des vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.
Manger la majorité de vos glucides au petit déjeuner et avant et après votre séance d’entraînement, de fournir suffisamment d’énergie pour votre corps de former et de se réparer après l’entraînement.
Protéines
Les protéines sont les briques de construction de vos muscles, ils réparer et renforcer vos muscles, et avec une activité physique intense, votre corps devra davantage de protéines, donc vous n’avez pas à inclure la bonne quantité de protéines chaque jour. Comme je l’ai dit avant, vous devriez obtenir environ 1,5 à 2,3 g de protéines / kg de poids corporel (ou 0,75 à 1 g de protéines par livre), alors lisez les étiquettes et compter combien et quels aliments vous devez manger pour satisfaire à ces exigences. Laiteries sont une excellente forme de nourriture riche de protéines, n’oubliez pas d’acheter des laiteries gratuits fat, comme le lait écrémé, gratuit grosse faisselle, yaourt gratuit fat et fat yaourt grec libre.
Matières grasses
Vous avez besoin de graisses pour votre activité physique, mais pas trop une grande partie d'entre eux et vous aurez envie de graisses de bonne qualité comme l’huile d’olive, huile de lin, noix, graines et avocats. Ne pas utiliser de beurre faire pour cuire mais le passage à l’huile d’olive non raffinée (il devrait regarder verdâtre et ont un goût fort, bon, presque piquant,). Manger des graines et les noix avec votre petit déjeuner, à votre lait, ou avec votre farine d’avoine.
Un gramme de graisse contient 9 calories, mais un gramme de protéines ou de glucides contient seulement 4 calories, c’est une autre raison de « pourquoi gras vous fait gras "(jeu de mots;)
Fibres
Fibres vous aident à digérer et nettoyez votre système digestif, avec une alimentation saine est facile d’obtenir assez de fibres, ils se trouvent principalement dans les légumes, les fruits et les produits à grains entiers.
Ce changement à un régime élevé de fibres parfois est problématique au début, mais avec le temps, et si la transition se faite progressivement votre organisme vont s’adapter et devenir plus efficace.
Vitamines et minéraux
Votre corps ne peut synthétiser vitamines, et comme le mot l’indique, ils sont d’une importance vitale pour le bon fonctionnement de votre corps. Mangez beaucoup de légumes et fruits (mais pas trop fruits sucrés), au moins cinq légumes et fruits par jour, elles sont aussi excellentes pour collation, comme une banane ou des pommes.
Eau
Votre corps a besoin d’eau, si vous devenez déshydraté va baisser votre performance physique et mentale, et votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement, c’est un grand obstacle au développement physique. De l’autre côté, au cours de l’hydratation doit également être évitée, car vous risquez de diluer trop les sels et les minéraux dans votre circulation sanguine, mais c’est beaucoup moins la situation de la commune, tant que vous obtenez assez de minéraux et sels dans vos aliments, vous serez bien.
En règle générale, si votre urine n’est pas claire, vous êtes déshydraté, Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous , partout où vous allez et boire au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour, selon votre poids.
De nos jours, la consommation de sel est excessive, consommation de sel doit être environ 1,5 à 2 grammes par jour, sauf si votre corps est en surchauffe pendant de longues périodes de temps, avec le résultat de la perte de sels de transpiration, il n’y a aucune nécessité de consommer plus.
Aliments à éviter
Tout aliment sucré, si vous lisez le sucre sur la liste des ingrédients ne l’achetez pas
Boissons de sucre sucré
Aliments frits
Rapide des aliments (car ils utilisent beaucoup de sucre et de graisses malsaines)
Farine blanche, cela ne signifie pas de pain blanc, aucun pizza, etc..
Les grains raffinés, comme les pâtes blanches, riz etc. blanc.
Repas de tricher
Si vous gardez votre alimentation agréable et sain tout au long de la semaine vous pouvez vous permettre une pause d’une journée dans le week-end ou pendant les journées de formation non, juste garder modéré et ne pas tomber dans l’excès. Une pizza pour un repas de triche est OK, si vous pouvez, essayer de trouver une pizza de bonne qualité, mais les fast-foods sont d’être toujours évité et ne pas dépasser la consommation de sucreries.
