Le Guide ultime pour perdre du poids & Build Muscle (12 / 19 étapes)

Étape 12 : Régime alimentaire 101

Il y a beaucoup à dire sur l’alimentation, mais je vais essayer de garder les choses simples, je vais décrire également la diète « parfaite », s’il est trop différent de votre alimentation actuelle, vous devriez basculer vers lui progressivement. Comme d’habitude, plus vous allez suivre ces conseils le mieux les résultats, tu verras, mais bien sûr vous devriez le personnaliser à vos besoins, et Combien êtes-vous prêt à changer pour une vie saine.

Le plus grandes erreurs personnes font en remise en forme est dans leur alimentation, ils ne mettent pas trop pensée en elle, et même s’ils s’entraînent dur ils obtiennent des résultats très moyens.
Vous pouvez obtenir la perte de graisse par régime seul ou seule formation, mais si vous combinez les deux vous serez en mesure d’obtenir des résultats plus rapides et mieux.

Notre corps a besoin d’un bon compromis entre :
Hydrates de carbone
Protéines
Matières grasses
Fibres
Vitamines et minéraux
Eau

Calories
Une simple vue de l’alimentation peut être obtenue par calcul de calories, combien de calories prenons-nous, et combien de calories ne nous brûler (ou utiliser) en les transformant en énergie.

Si l’apport en calories est supérieure pour le nombre de calories utilisées vous prendrez du poids (en stockant les graisses ou à la hausse la masse musculaire).
Si les calories sont à égalité le poids reste le même
Si votre apport en calories inférieur à votre utilisation de calories, que vous perdrez peser (muscle tout d’abord, les matières grasses)

Cela signifie que si vous voulez perdre du poids vous devez limiter votre consommation de calories et augmenter l’activité, si vous voulez augmenter la masse musculaire vous devez entraîner dur et mangez plus de calories que vous consommez, et si vous voulez perdre seulement quelques peser et mettre un peu de consommation de calories muscle et l’utilisation devrait être environ égal gouverné par un régime d’entraînement intense.
Il est sage de ne pas perdre trop de poids trop vite, il faut le faire progressivement, ne dépassent pas en déficit de calories, surtout si vous n’êtes pas en surpoids par beaucoup.
Lorsque vous démarrez votre formation vous aurez besoin de plus de calories pour fonctionner correctement et votre métabolisme commencera à augmenter, cela signifie que vous brûlerez plus de calories plus rapidement et devriez consommer des repas appropriés.
Augmenter le métabolisme est très recherché après l’objectif pour la plupart amateur d’athlètes/remise en forme, car il permet de brûler les graisses et augmenter la masse musculaire plus rapide, si le métabolisme est diminué, vous aurez éventuellement passer en mode famine, votre corps sent que la nourriture n’est pas toujours disponible et aussitôt que vous consommez vos aliments tout excès sera stocké sous forme de graisse et votre utilisation de calories totales va baisser.
Afin d’augmenter le métabolisme, vous devez suivre ces directives :
Toujours manger à l’heure, ne jamais sauter de repas , sinon tu iras en mode"famine", ce qui fait que vous gagnez brûlures moins de calories et stockage des graisses.
Manger au moins trois repas par jour , et ont deux ou trois collations saines entre les deux. Si vous ne pouvez vous devriez manger 4 à 6 petits repas par jour, donc vous aurez apporter un approvisionnement constant en énergie et nutriments à l’organisme .
Toujours manger un petit déjeuner copieux , comme l’indique le mot « rupture rapide », vous avez jeûné tout au long de la nuit, si vous ignorez votre petit-déjeuner votre métabolisme va baisser.
Et exercer (enfin, bien sûr:)

Vous pouvez compter les calories que vous consommez vs les calories que vous devez consommer, utilisez une calculatrice en ligne gratuite pour déterminer combien avez-vous besoin tous les jours (elle varie en fonction de votre activité, l’âge, poids, etc. et si vous voulez perdre ou prendre du poids) et puis compter les calories que vous mangez tous les jours. Cela pourrait prendre beaucoup trop de temps si fait tous les jours, vous pouvez le faire une fois par semaine et puis utilisez votre intuition pour le reste de la semaine, compter les calories seront d’une grande utilité aux personnes atteintes de troubles alimentaires, qui mangent beaucoup ou trop peu. Avec le temps, à mesure que vous progressez dans votre remise en forme, comptage des calories sera pas nécessaire plus.
Si vous mangez sainement et vous n’avez des troubles de l’alimentation que vous n’avez pas vraiment besoin à compter les calories, assurez-vous que vous obtenez une bonne quantité et la proportion de protéines, de graisses et de glucides et mangez en conséquence.
Une calculatrice gratuite en ligne : http://www.caloriesperhour.com/index_food.php , en ligne, vous pouvez trouver beaucoup d’autres semblables.

Avant que nous entrons dans les détails et les propriétés des aliments, je vais décrire brièvement le régime idéal, vous devez suivre :
beaucoup de légumes, d’apporter des vitamines, des minéraux et des fibres ;
des produits laitiers, comme le lait écrémé, yaourt gratuit fat, fat gratuit cottage et autre matière grasse libre fromage, etc.. ;
produits de grains entiers, flocons d’avoine, riz brun, pâtes de grains entiers et le pain (avec modération) etc.. ;
beaucoup de légumineuses.
Toujours choisir des produits alimentaires non transformés ou les aliments les moins transformés, obtenez 1,5 à 2,3 g de protéines / kg de poids de votre corps (ou de 0,75 à 1 g de protéines par livre), prendre moins de 20 % de vos calories provenant des graisses et ne manger que des graisses saines comme l’huile d’olive, avocat, graines et noix et prennent une forme quelconque d’oméga-3, je suggère une cuillère à soupe d’huile de lin par jour.