Étape 14 : Diète - rendant le changement - quand manger
Comme toujours, faire de petits pas vers votre objectif final, au début, que vous pouvez simplement réduire la quantité de sucreries et de graisses vous consommez tous les jours et abaissez la consommation avec le temps. Après un certain temps vous vous habituerez à votre nouvelle alimentation et mode de vie et il vont sera faciles de rester avec elle.
Ne pas garder les aliments que vous ne sont pas autorisés à manger sur place, ou même hors de la vue, vous serez tentés de les manger. Avant de faire votre épicerie penser comment et pourquoi vous voulez changer votre alimentation et faire votre choix ne pas d’acheter des aliments malsains, de cette façon que vous finirez par seulement avec les bonnes choses dans votre panier d’achat et vous serez plus proche de votre objectif.
Quand manger
Manger un petit déjeuner gratuit de sucre abondant , vous pouvez utiliser les journaux et/ou flocons d’avoine, avec les graines et les noix et les fruits frais, ce doit être votre principal repas de la journée. Inclure des protéines et de distribuer l’apport quotidien en protéines par le biais de la journée, sans oublier de boire beaucoup, comme un régimes riches en protéines a besoin de beaucoup d’eau, sinon vous pouvez développer des problèmes de reins et vous allez gaspiller beaucoup de protéines ; trop de protéines ne sera pas utiles pour la construction musculaire ou perdre du poids, protéines excédentaires seront partiellement transformées en graisse et seront éliminés partiellement avec votre urine.
Mangez tous vos repas à l’heure et distribuez-les autant que vous pouvez tout au long de la journée, donc vous mangez des portions plus petites mais avec régularité, si vous ne pouvez avoir trois repas principaux par jour comprennent certains serpenteaux sain entre eux, comme les fruits et légumes et une certaine forme de protéines.
Manger la plus grande partie de vos glucides avec certaines protéines dans les repas avant et après l’entraînement, votre corps sera besoin d’énergie et ressources pour se réparer.
Par exemple : avoir un repas moyen et heure avant la séance d’entraînement, avec certaines protéines, pas trop gras et en glucides, comme la patate douce, riz brun, haricots ou des pâtes avec très peu de sauce et une autre forme de protéine comme seitan. 20-30 minutes avant l’entraînement manger certains légumes feuilles vertes fraîches et des baies, pour obtenir vos vitamines et minéraux.
Au cours de la séance d’entraînement anaérobie boire de l’eau après chaque jeu, pas trop pour rendre vous malade, mais assez pour rester hydraté, un déficit de 3 % d’eau pourrait faire baisser vos performances de 20 %.
Après la séance d’entraînement, boire beaucoup d’eau et manger quelques feuilles de légumes verts, baies, raisins et certaines protéines, si vous pouvez manger toutes les 30 minutes, escalade chaque fois quelque chose de plus cohérent, commençant par les légumes, bananes, pommes et aller à une nourriture riche en glucides et une nourriture riche protéines. Si vous ne pouvez pas faire manger un bon repas riche en protéines, des glucides et des légumes avant 1 heure après que la séance d’entraînement a passé, c’est très important, car votre corps devra la plupart nutrition après que vous déchiré votre muscle, donc il peut reconstruire et les rendre plus forts.
Avant d’aller au lit ne mange pas de glucides (sauf si vous avez travaillé juste), mais manger de la nourriture riche de protéines, pendant votre sommeil, le corps va se réparer mais ne consomment plus d’énergie, donc il a besoin principalement des protéines et des vitamines, des hydrates de carbone excédentaires seront transformées en graisse.
Si vous voulez perdre une quantité substantielle de graisse limite vos calories, pas plus que 20 % au-dessous de votre apport journalier en calories idéal, parce que si aller au-dessous de ce pourcentage, vous serez vraiment faim et vous ralentira votre métabolisme trop.
