Etape 11 : Bas arrière et autres exercices
Ascenseurs pelviennes
Poser le dos sur le terrain, apportez vos jambes à un angle de 90 degrés sur les genoux, en gardant les pieds sur terre. Redressez votre dos avec la jambe supérieure en augmentant votre dos du sol, maintenez la position pendant quelques secondes et revenir en position initiale.
Superman
Étaler à plat sur le sol vers le bas, étirez vos bras devant vous au-dessus de votre tête. Levez un bras et la jambe opposée en même temps, de valeurs inférieures, puis effectuez de nouveau avec des branches opposées.
Relances dorsales
Posez avec votre corps droite face au sol, amener le bout des doigts à vos tempes et gardez vos bras horizontal. Augmenter votre poitrine de la terre, vous pouvez garder la position pendant quelques secondes, puis vous détendre votre dos et revenir en position initiale
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D’autres exercices
Burpees
Se tenir droit, bras à vos côtés, les pieds à la largeur des épaules, puis goutte avec vos mains sur le plancher, gardent votre tête avec impatience. Sauter avec vos pieds pour la pousser vers le haut en position initiale, en gardant vos mains sur le plancher, vous pouvez exécuter un push up dans cette position, puis répéter les mêmes mouvements vers l’arrière pour revenir en position initiale. L’exercice doit être effectué assez rapidement, avec ou sans push-ups.
Axes squat
Commencer à la pousser vers le haut la position initiale, puis sautez avec les deux pieds, alors que près de vos mains que possible et puis dos, effectuez l’exercice rapidement.
Axes squat alternatifs
Même comme un squat de Poussée, mais vous devez alterner jambes, alors apportez une jambe vers le haut près de votre main, puis le ramener et en même temps faire l’autre jambe près de vos mains, effectuez rapidement.
Corde à sauter
Corde à sauter est un grand entier exercice, je ne vais pas dans les détails, parce que cela prendrait un ensemble instructable de le décrire correctement, mais si vous voulez plus d’informations il y a beaucoup de vidéos et articles sur le net, si vous voulez, vous peuvent commencer à lire plus ici : http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
Allant au-delà de
Il y a beaucoup d’exercices que vous trouverez cherchant sur le web et à la recherche de vidéos, mais avant d’exécuter exotiques que vous devriez devenir compétent avec la plupart des exercices décrits ici, car ils seront les éléments constitutifs de votre condition physique.
Dès que vous êtes compétent, vous pouvez naviguer dans la recherche de plus stimulant et exercices intenses et variations, si vous décidez de coller principalement avec des exercices de poids de corps que je vous suggère d’étudier comment former de gymnaste, exécuter, par exemple, un levier avant n’est pas tâche facile et formation pour ces objectifs va construire grande force.
