Étape 3: Réchauffer et refroidir
Il n’y a pas deux manières à ce sujet, il faut chauffer pour préparer votre corps et votre esprit à l’exercice physique qui va suivre.
En bref, les raisons sont :
Obtenez votre sang qui coule dans vos muscles , ils deviendront plus réactif et puissant après un échauffement, vos vaisseaux sanguins agrandira et permettent de mieux l’oxygène flow
Vos tendons et ligaments deviendra plus élastiques après un échauffement, ce qui réduit les risques de blessures, aussi vos articulations seront naturellement lubrifiées
Pour préparer votre esprit à la concentration mentale nécessaire à l’exercice, vous êtes sur le point d’effectuer
Pour s’adapter au climat
Sans doute la meilleure forme d’échauffement est l’échauffement actif avec dynamique s’étend, ce moyen d’étirer des exercices performants lentement comme des pantins, burpees, push-ups pour le haut du corps, squats, Russie à pied, mouvements brusques etc.. Après que l’exécution de ces dynamiques s’étend vous aurez envie d’augmenter votre rythme cardiaque en effectuant des exercices plus exigeants, ou vous pourriez répéter les exercices précédents, avec plus de vigueur.
Lorsque vous commencez à casser une sueur et votre rythme cardiaque est plus élevé que ce serait pendant les exercices à suivre vous sont probablement réchauffé, mais n’oubliez pas que chaque muscle individuel ou groupe de muscles qui vont être sollicité au titre de l’exercice est entièrement chauffé, et il n’y a aucune raideur ou douleur.
Cool Down , pourquoi refroidir???
Parce que c’est amusant ! Non, pas vraiment, mais il est tout aussi importante que l’échauffement, jamais seulement arrêter l’exercice et appuyez sur la douche, toujours refroidir.
Le cool down devrait durer pas moins que 5-10 minutes, selon le type d’activité qui a été seulement effectuée. Refroidissement empêche le sang mise en commun et éventuellement évanouissement, tout en améliorant la flexibilité et la récupération pour la prochaine session. Au cours de l’exercice les muscles aident la circulation en comprimant les veines, s’il y a un coup d’arrêt à l’exercice de que vos membres inférieurs aura un moment difficile de votre sang circulant et la syncope peuvent se produire par manque d’oxygène dans le cerveau.
Refroidir en bas réduisent votre activité et votre pouls progressivement, ne sprint ou effectuer des exercices qui portera votre fréquence cardiaque. Alors vous aurez envie d’étirer vos muscles et ligaments (détails suivront dans une autre étape).
