Étape 8: Dips - haut du corps exerce
Trempettes sont une autre grande partie supérieure du corps exercice, comme d’habitude, toujours garder une forme parfaite, vous pouvez vous blesser très sérieusement si vous effectuez trop nombreux sans laisser votre corps s’habituer à l’effort (en particulier vos coudes et le sternum).
Commencer à faire des rares, si vous vous sentez une douleur arrêter et reprendre l’exécution trempettes dans quelques jours.
Combien?
Commencer avec base trempettes et progrès à trempettes plus difficiles quand vous êtes en mesure d’effectuer les 20 répétitions de poids de corps, comme vous devenez plus fort et vous êtes capable d’effectuer 20 répétitions de l’exercice ajouter du poids, de faire attention à ne pas ajouter ajouter trop trop rapide. Veillez également à réchauffer vos articulations vraiment bien avant d’effectuer les dips, pull ups ou mixtes exercices intensifs.
Trempette de base (pieds au sol)
Il est plus facile de le montrer qu’à expliquer avec des mots, regardez la photo de la « position initiale base dips », partir de cette position, vos mains doivent être sur une surface solide, vous pouvez même utiliser une chaise solide, la hauteur de la surface doit être un peu plus haute que les genoux. Vos pieds doivent être toghether sur le sol, garder les genoux fléchis, vos jambes en vrac, afin de mettre plus de poids sur les bras et gardez votre poitrine évincés, plier vos bras jusqu'à ce que votre bras supérieur est presque horizontal, ne vont pas trop profond/faible, surtout au début. Terminer l’exercice en redressant votre bras jusqu'à ce que vous revenez à la position initiale.
Plus difficile :
Pondéré de trempettes
Mettre du poids sur vos genoux, comme des sacs de sable et répétez l’exercice comme ci-dessus.
Jambes surélevées plonge
Mettez vos mains comme dans la position de base dip mais Mettez vos pieds sur une surface surélevée et solide, comme une chaise solide, si la surface des pieds est à la même hauteur que la surface des mains que vous pouvez garder vos jambes droites.
Trempettes
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’utiliser des barres parallèles ou quelque chose de similaire, comme le dos des chaises très stables et solides, ou solides tréteaux (voir photo). Assurez-vous que vous travaillez sur quelque chose qui ne tombera pas et vous pas il glisse et tombe.
Mains droites, des bras un peu plus larges que la largeur des épaules, vos jambes ne devraient pas toucher le sol, même lorsque vous êtes en position basse (vous pouvez plier vos genoux si vous travaillez sur les barres faibles), gardez votre poitrine dehors et baissez-vous en pliant les coudes, lorsque votre poitrine est sujet à la même hauteur que les mains redresser vos bras et revient en position initiale.
Cet exercice est beaucoup plus exigeant que les trempettes de base, et il va fonctionner votre poitrine, les épaules et les triceps.
Creux de forme L
Même forme que le dip ci-dessus, mais maintenant vous devriez apporter vos jambes devant vous pour former un "L" avec le haut du corps. Il s’agit d’un exercice très exigeant qui fonctionne votre coeur aussi, avant d’essayer, il faut être en mesure d’effectuer au moins 15 vrais trempettes et être en mesure de rester dans la position de la forme de L sur les barres avec les bras tendus pendant au moins 15 secondes.
Trempettes jambes pliées
Une variante plus facile du creux de forme L, au lieu de garder les jambes droites pliez le genou à 90 degrés, puis effectuez le dip.
