Étape 5: Motiver vous-même et votre succès
Votre formation n’est pas seulement physique, comme une question de fait, il y a 3 grandes composantes à la formation : exercice, alimentation et état d’esprit !
Exercice est probablement le plus facile des trois, parce que vous savez ce que vous devez faire, et vous savez qu’après 45 à 60 minutes vous sous la douche et au repos, donc c’est tout pour la journée. Mais le maintien d’une bonne alimentation prend beaucoup d’efforts pour la plupart des gens, et vous-même pousser au-dessus de vos limites prend aussi beaucoup de volonté.
La bonne nouvelle est qu’il y a des astuces pour motiver vous-même et aider à vous construisez non seulement un corps plus fort, mais un esprit plus fort ainsi.
je n’ai jamais exercé , l’exercice est si difficile...
La vérité, c’est exercer est addictive ! Une fois que vous êtes accro, vous êtes condamnés à se mettre en forme et rester en forme et belle !
L’exercice physique intense produire des endorphines dans le cerveau, un médicament naturel produit pour vous aider à vous sentir mieux, et après une séance difficile, vous vous sentez vraiment ce sentiment de calme et de bonheur. Aussi, elle lève bien votre humeur et concentration, pour vous sentir le bénéfice de l’exercice même le lendemain quand vous travaillez ou étudiez.
Comme je le disais avant, commencez lentement et construire progressivement, si vous vous brûlez au début, que vous êtes plus susceptibles de fumer tôt, avant que l’addiction est utilisé;)
Vous connaissez la motivation
Vous devez vous motiver avec le résultat que vous voulez atteindre ! Si vous voulez perdre du poids, pensez à quel point vous aurez apparence dans un mois si vous exercez aujourd'hui ! Ou si vous voulez être en mesure d’exécuter les 4minutes miles, pensez à comment votre formation aujourd'hui apportera des résultats demain !
Il s’agit d’une étape très importante pour s’assurer que vous allez former autant que possible et nécessaire pour atteindre l’objectif souhaité.
Visualiser votre formation et vos résultats
Un truc puissant athlètes sert à visualiser dans votre esprit que vous allez faire avec votre corps, le plus détaillé est la visualisation le mieux.
Si par exemple vous souhaitez réveiller tôt le matin et aller courir que vous pouvez visualiser avant d’aller au lit, comment vous vous réveillez le matin, éteignez votre radio-réveil, sortir du lit, enfourchez vos pantoufles, aller aux toilettes, boire quelques verres d’eau, obtenir habillé... vous voyez l’idée ! Appliquer à votre formation et les excuses ne constituent ne pas de former, la seule personne que vous serez tricherie est vous-même, soyez votre meilleur ami !
Compter, chanter
Certains exercices sont répétitifs et laissez votre esprit beaucoup trop de temps pour rattraper les excuses de pourquoi vous devriez arrêter, que vous êtes trop fatigué, ou que vous n’avez pas le temps pour cela. Une astuce consiste à compter rythmiquement, pour exemple, si vous exécutez et vous êtes à votre dernier km/mille et que vous êtes tenté de marcher commencent à compter de 1 à 10, ou 1 à 100, pour chaque étape. Votre esprit va se concentrer sur le comptage et sera oublier sur le degré de fatigue, vous êtes, croyez-moi, ça marche ! Une version encore plus efficace est de compter en arrière, de 100 à 1 par exemple, ou si vous faites des répétitions de 15-20, que vous pouvez diviser en comptant jusqu'à cinq pour 3 - 4 fois, il crée également l’illusion que vous faites moins, et votre esprit sera occupé à garder une trace de combien d’ensembles de cinq vous avez déjà compté. Autres gens aiment chanter pour garder leur esprit occupé, il fonctionne aussi bien, ou vous pourriez commencer à penser au dernier projet, que vous devez remplir, parfois exercer apporte de grandes idées.
Former en bonne compagnie
Vous pouvez impliquer vos amis, famille, petite amie/petit ami et train ensemble, ceci peut accroître la motivation à mieux performer et peut même démarrer une concurrence saine. Si vous obtenez trop nombreux je dirais pour former des groupes de deux personnes, pour s’assurer que vous êtes ne pas distrait trop, car à moins qu’il n’y a là un chef de groupe sera chaos:)
Le surentraînement
Quelques mots sur le surentraînement, il peut être les deux un état mental et physique, très intense de formation pour une période prolongée conduit à la fatigue et le manque de motivation. Périodes de repos sont très utiles pour guérir le surentraînement, mais il est à noter que surmenage s’effectue uniquement à des niveaux élevés, des professionnels ou des amateurs très dévoués.
Il est par exemple utile aux périodes de repos du programme dans votre programme d’entraînement, une semaine après plusieurs mois d’entraînement intensif.
Reste
Jours de repos sont aussi importants que les jours de formation, jamais former les jours de repos, vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et aide de jours de repos votre corps remettre en forme optimale.
Aussi le sommeil est fondamental pour le développement musculaire et la récupération, vous devriez obtenir environ 7-8 heures de sommeil à des heures précoces et constantes, ce qui signifie pas de raie ou rester debout tard. Vous pouvez avoir quelques exceptions mais mieux vos habitudes plus vos résultats seront.
Ma routine de sommeil se composent d’aller au lit à environ 22:00 et se lever à 05:00. J’ai lu un excellent article sur les routines de sommeil par un célèbre blogueur qui lui propose de se lever toujours au même moment et aller dormir seulement quand vous commencez à se sentir fatigué, après un certain temps, un très bon équilibre est créé, et j’ai découvert que cette méthode fonctionne très bien (vous pouvez lire son article ici http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ , il a aussi beaucoup d’articles très utiles de motivationnels et philosophiques et juste pour être clair je n’ai aucune affiliation avec lui, mais je voudrais avoir:)
