Étape 15 : Alimentation - fenêtre d’opportunité
Après l’entraînement il y a une époque dorée, qui durent 1 heure, quand votre corps rapidement et efficacement absorber les éléments nutritifs et stocker le glycogène dans les muscles. Si vous pouvez fabriquer vous-même une boisson de récupération, mélanger 1 banane, lait de coco, fruits frais ou surgelés, quelques fraises, épinards frais, beurre d’amande (sans sucres, sans additifs), une cuillère à café d’huile de lin. Si vous utilisez des poudres de protéines ajouter un peu de mélange, vous devriez avoir à peu près un ratio 2:1 de glucides aux protéines dans vos repas après l’entraînement ou secouer. Poudres de protéines ne sont en aucun cas une nécessité, tant que vous obtenez assez de protéines dans votre alimentation, si vous ne les utilisez pas, n’oubliez pas de manger au cours de la nourriture riche de protéine de « fenêtre d’opportunité ».
Suppléments
Les suppléments sont la propagande plus surfaite et inutile, il en est (dans l’industrie de régime de remise en forme), avec une alimentation bonne et variée, que vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre corps. Les suppléments sont parfois bénéfiques pour augmenter les performances et ou des regards par une fraction marginale, et seulement si vous avez déjà trouvé votre régime idéal et parfait et le régime de formation (je parle au niveau professionnel).
Si vous voulez vraiment acheter quelque chose les seuls suppléments qui sont utiles pour la formation sont des BCAA et protéine en poudre (sans les trucs de fantaisie), si vous ne pouvez pas obtenir assez de protéines à votre alimentation quotidienne ou souhaitez avoir un apport en protéines post entraînement d’absorption rapide, mais n’oubliez pas que trop de protéines vous fera seulement plus gras, en prenant également des BCAA externes , surtout au début sont loin d’être nécessaire.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la diète je dirais vous commencez ici, lisez cet article de deux parties : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1793585&cr= et partie 2: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1795045&cr=
