But :
Mon but avec ce instructable est de fournir une instruction détaillée, étape par étape sur la façon de warm-up correctement avant une séance d’entraînement kettlebell. Beaucoup de gens utilisent des kettlebells pour entraînement de fitness. Ils sont d’excellents outils pour développer la force, puissance, stabilité et endurance, ainsi que la santé globale. Bon échauffement avant une séance d’exercice peut augmenter la puissance et mobilité et réduire les risques de blessures.
Clause de non-responsabilité
Cette instructable est pour que des conseils. Il ne devrait pas être interprétée comme un substitut acceptable pour le coaching individuel ou pour le sens commun. Je ne suis pas un entraîneur en conditionnement physique, kinésiologue ou force et physiologiste de l’entraînement. Je ne suis pas certifié en aucune façon d’enseigner les kettlebell. Je suis kettlebelling depuis plus de six ans sans se blesser, et j’ai travaillé comme infirmier de Forces spéciales pendant trois ans. J’ai incorporé mes connaissances de l’anatomie et la physiologie dans ma pratique de kettlebell, pour prévenir les blessures, et cette instructable est tout simplement de partager ce qui a fonctionné pour moi.
Par sa nature même, kettlebell exercice implique certains risques de blessures. Le kettlebell est un lourd morceau de métal et de la plupart des mouvements kettlebell impliquent l’accélérant et puis il ralentit rapidement. Si vous décrochez un kettlebell vous acceptez la responsabilité pour toutes les actions et les conséquences avec la kettlebell. Je suppose que vous avez certaine compréhension de base de la façon de saisir les kettlebell, comment s’accroupir et comment se balancer. Je suppose que vous avez une prise de conscience de votre propre niveau de remise en forme et qu’il fera preuve de bon sens afin d’adapter les séances d’entraînement en conséquence.
J’ai également n’assumer aucune responsabilité pour des lésions cérébrales subies à la suite la musique terrible dans ces vidéos. Je n’obtiens pas de décider ce que la musique se joue à la salle de gym.
Ce que vous aurez besoin :
Un Kettlebell : Il devrait être assez lourde pour offrir une résistance lorsque vous la soulever, mais assez léger pour vous de le tenir au-dessus de votre tête en toute sécurité.
Chambre à Swing : un espace ouvert avec une surface plane, généralement exempt d’obstacles. La surface doit être un peu indulgent, mais pas mou. Saleté, le sable emballé, tapis de sol en caoutchouc et pelouse fonctionnent bien. Tapis de béton et lutte ne sont pas.
Chaussures : chaussures devraient être stables à semelles plates. Semelle amorti ne fonctionne pas ainsi que vos pieds peuvent se déplacer au cours de mouvements dynamiques. Ma préférence va aux kettlebell pieds nus ou en utilisant des chaussures minimaliste. Ne pas porter de bottes embout en acier. Ils pas significativement protégera votre pied si vous supprimez le kettlebell sur elle, et ils ralentiront vos pieds si vous avez de renflouer le kettlebell et obtenir vos pieds de la route.
Vêtements d’entraînement : devrait être lâche et fournir un grand mouvement dans les hanches. Short cargo ou fatigue pantalon travail bien.
En option : La musique de votre choix.
