Étape 3: Exercice N° 2: se pencha sur la table
Cet exercice nombres premiers et active les muscles du bas du dos et abdomen, ainsi qu’étirer les ischio-jambiers et activation eux de tirer fermement dans le fond d’une balançoire.
Commencez par les pieds joints, les talons et les orteils ensemble, jambes droites et les genoux verrouillés. Pencher et toucher vos orteils, ou aussi bas que vous pouvez atteindre. Sans élargir vos hanches vers le haut, élever votre torse afin que le bas du dos est droit et plat, avec tête et poitrine étendu. Expirez lentement sous tension pendant 5-10 secondes avant de vous détendre à arrondi à l’arrière. Répétez 3 à 5 fois.
Points de performance
- Gardez les pieds et les genoux verrouillés ensemble.
- Lorsque l'on se penche vers le bas, les contrats activement l’abs lecteur mains et poitrine aussi bas que possible.
- Se concentrer sur le maintien de que vos hanches faible quand vous venez à dos plat.
- Vous devriez sentir la tension dans le bas du dos que vous soulevez votre torse.
- Gardez vos mains à la poitrine, ou arriver derrière vous et sentez la flexion dans votre bas du dos.
- Méfiez-vous de la flexion de la tête vers le haut trop dur comme pouvant causer des crampes dans le cou.