Comment chauffer vers le haut pour un entraînement Kettlebell (6 / 16 étapes)

Étape 6: Exercice 5: le soulevé de terre

Le soulevé de terre est la première fois que nous ramassons un kettlebell. Elle s’appuie sur l’activation de l’accroupissement de jambes, hanches et abdomen, en ajoutant de la résistance de la kettlebell et nécessitant la stabilisation de la ceinture scapulaire.

1. Stand avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules comme pour le squat, les kettlebell entre vos pieds. La poignée doit être parallèle à la ligne tracée entre les talons, à peu près médio-pied.
2. Pliez au niveau des hanches, prenant une légère courbure dans les genoux et le squat, garder vos hanches bien en arrière et votre torse.
3. Comme vous s’accroupir, vous vous sentirez vous-même tombant en arrière si vos hanches sont assez loin vers l’arrière. Quand vous êtes assez bas pour saisir la poignée de kettlebell, saisir fermement avec abdomen contracté, bras droit, coudes verrouillés, épaules fermement engagés dans les prises, les tête, les yeux vers l’avant.
4. Pause pendant une seconde pour se sentir l’équilibre. Vos hanches devraient être assez loin dos qui le kettlebell est la seule chose qui vous empêche de tomber en arrière.
5. Soulevez le kettlebell, contractantes votre noyau et des fessiers en expirant fortement sous tension. Concentrer sur la conduite de la poitrine vers le haut et vers l’avant, avec épaules engagés et omoplates pincé en arrière.
6. Pause en haut des jambes du mouvement et de contrat, partie médiane et supérieure du corps fortement et soigneusement.
7. Récupérer les kettlebell en pliant sur les hanches et les genoux. Se concentrer sur le tournage de vos hanches dos, garder votre cœur serré comme si vous preniez un coup de poing dans le tube digestif.

Points de performance

• Quand saisir le kettlebell sentir le point d’équilibre. Votre dos doit être plat comme dans l’exercice sur table, avec vos hanches arrière aussi loin qu’ils peuvent aller.
• Pensez à assis sur une chaise qui est un peu trop loin derrière vous.
• La kettlebell doit être assez lourd pour qu’il peut réellement contrer le poids de vos hanches derrière vos talons.
• Quand vous conduisez vers le haut pour soulever les kettlebells, flex le noyau premier, puis les fessiers.
• Imaginez que quelqu'un a placé une noix entre vos fesses, et vous allez casser en pinçant il avec vos fessiers.
• Pratiquer le soulevé de terre rigoureusement et régulièrement.