Étape 2: Exercice 1: atteindre le ciel
Cet exercice active les muscles de l’abdomen pour maintenir une posture verticale et une forte courbe lombaire ; et les muscles de la coiffe des rotateurs à garder les épaules bien engagé au sommet de leur ROM.
Commencer avec vos pieds largeur des épaules apart, pliée sur votre dos droit, posé les mains sur les genoux. Atteindre le ciel avec les deux mains, les doigts de verrouillage et essayer de conduire votre tête et des épaules vers le plafond. Tenez la position supérieure, flexions tous vos muscles comme vous expirez fortement sous tension pendant 5 à 10 secondes. Récupérer à mains sur les genoux. Répétez 3 à 5 fois.
Points de performance
- Pieds parallèles et épaule écartés largeur.
- Genoux directement mais non verrouillé, les muscles des jambes contractés fermement.
- Fessiers contractés conduire les hanches vers l’avant, directement sur les talons.
- Noyau devrait être serré. Se concentrer sur les marchés de tous les muscles de l’abdomen.
- Thoracique doit être verticale et pressé vers l’avant.
- Mains entrelacées, coudes verrouillés, omoplates, entassés à l’arrière.
- Bras devraient se trouver derrière les oreilles. Ne pas Poussée la tête vers l’avant, tirer les épaules arrière afin qu’ils soient directement en ligne avec des hanches et les talons.
- Atteindre la tête vers le ciel.
- Sac à main lèvres et expirez fortement et lentement, se concentrant sur la flexion de votre abdomen comme si vous vous prépariez à prendre un coup de poing à l’intestin.
- En position détendue, gardez votre dos plat.