Étape 8: Exercice 7 a: l’accoutrement turque Kettlebell
Il s’agit de la dernière étape d’échauffement, mais il est assez compliqué et doit être pratiqué étape par étape à part entière. Il engage tous les muscles dans le corps, en particulier la section médiane et la ceinture scapulaire, soulevant la kettlebell dans un modèle de mouvement irrégulier. Cela force les bras et les abdominaux pour stabiliser le poids à chaque angle du mouvement.
- D’abord allongé sur le dos avec la kettlebell dans une main. Le bras qui tient la kettlebell doivent être parfaitement droit. Épaule aspiré, coude verrouillé, poignet parfaitement rectiligne. La kettlebell reposera sur l’arrière de votre avant-bras, et le poids va essayer de plier le poignet pour que la main se penche vers l’arrière. Résister à cela par la main vers l’avant, les muscles de la face avant de l’avant-bras de la flexion de curling.
Points de performance
- Vous pouvez commencer avec la kettlebell sur votre poitrine et poussez-le vers le haut, ou vous pouvez commencer avec la kettlebell sur le sol à côté de votre épaule et utiliser les deux mains pour dessiner les kettlebell sur vos biceps avant en appuyant vers le haut.
