$42 statique soulever exercice Gym (1 / 16 étapes)

Étape 1: Comment ça marche

L’idée est assez simple. Vous avez un bar avec deux chaînes qui attacher à une plaque de base. Vous vous tenez sur la plaque de base et soulevez contre la barre. N’importe comment dur que vous levez que bar ne bougera pas, mais croyez moi vous vous sentirez dans vos muscles !

Programme d’entraînement a été autour pendant des siècles. Pour obtenir un exemple vos mains ensemble à partir de votre poitrine et appuyer sur aussi dur que vous pouvez. Vous vous sentirez votre poitrine muscles évasé vers le haut. C’est comment cela fonctionne de choses.

La chaîne s’ajuste en longueur à la plaque de base afin que vous puissiez faire ascenseurs différents avec différentes longueurs de chaîne. Tout simplement déterminer la hauteur, qu'il doit être et verrouillez-le. Ensuite, soulevez comme vous tentiez de déchirer la chose entière pour pièces.

Ce type d’ascenseur est appelé un ascenseur statique, car il ne bouge pas. Normalement, vous feriez un ascenseur statique sur une barre de poids traditionnel en empiler autant de poids que vous pouvez gérer physiquement et en tenant ensuite pendant 5 à 10 secondes. Il s’engage plus de types de muscle (contraction rapide et contraction lente) que la répétition régulière. Avec cet appareil, que vous n’avez pas besoin de deviner ce que vous avez max est, tout simplement lui donner votre tout. .

Une chose à garder à l’esprit est que chaque ascenseur est tenue au Point plus fort d’un ascenseur. Par exemple en développé couché si vos bras sont pliés à angle de 45 degrés, que vous avez très peu d’énergie, plus à l’est du détroit ils sont le plus de puissance que vous pouvez générer. C’est une question de l’effet de levier. Les droites votre corps le plus de puissance. Dans tous mes exemples nous démontrent le point fort de cet ascenseur.

Alors, comment calculez-vous exactement ?

Je vais décrire une des nombreuses façons dont elle peut être utilisée. Cette méthode est vaguement basée sur le système de levage de Contraction statique conçu par un génie d’haltérophilie Pete Sisco (lui chercher, vous ne le regretterez pas). Il l’habitude de travailler un système avec le moins de travail pour la plus grande quantité de gains en biologie et mathématiques. Je ne vais pas entrer dans les détails, mais ne vous une faveur et lui chercher, il a plusieurs livres publiés.

Remarque : en raison des revendications incroyablement incroyables les gens ont tendance à ne pas croire son système fonctionne réellement. Mais si vous faites quelques recherches, il n’y a tonnes de preuve il fait. J’ai moi-même l’utiliser et il semble fonctionner très bien. Sans se soucier si vous croyez ou non, que cet appareil peut encore vous donner un excellent entraînement.

Pour chaque ascenseur décrit plus loin dans cette instructable faire seule l’ascenseur une fois. Je sais, trop facile, non ? Si vous vous sentez must, vous pouvez faire plus mais science montre une fois est tout ce dont vous avez besoin. Simplement entrer dans l’ascenseur et le maintenir pendant 5 à 10 secondes de levage de toutes vos forces. Essayer de briser la chaîne!. Après 5 à 10 secondes à la sortie de l’ascenseur, secouez vos membres un peu et puis mettre en place le prochain lever.

Il est recommandé de ne faire de chaque ascenseur une fois par semaine. Cela donne à vos muscles suffisamment de temps pour réparer entièrement. Lorsque vous les utilisez (charges lourdes, pas de jour en jour trucs) deux fois par semaine ou plus vous êtes en fait ralentir le temps de récupération et rend plus difficile à cultiver le muscle.

SO: Si vous voulez vous pouvez faire toutes les remontées mécaniques en une seule séance une fois par semaine. Ou pour tirer un avantage encore plus divisés eux en deux séances d’entraînement distincts. Effectuez l’une un jour, attendez quelques jours et puis faire l’autre. Par exemple :

Lundis :

Presse généraux
Boucles
Soulevé de terre
Développé couché prise large

Jeudis :

Squats
Cache-épaules
Mollets
Fermer le Grip bench press

Encore une fois, c’est qu’un exemple. Faire des recherches et de décider sur une séance d’entraînement qui vous convient.

Maintenant, à l’amusement partie !