Étape 16 : Lever 7: développé couché
Il existe deux variantes du bench press que nous irons dans ici.
1. large grip bench press. En la saisissant aussi larges que vous pouvez vous vous entraînez vos muscles de la poitrine.
2. tight grip bench press. En la saisissant environ 10 pouces de distance, vous vous entraînez vos muscles triceps. Le muscle à l’arrière du haut du bras.
Peu importe quelle poignée style vous utiliser l’ascenseur est fondamentalement la même.
Tout d’abord placer le 2ème Conseil d’administration et l’oreiller en place tel que décrit à l’étape 8. Fixer maintenant ontop de tout cela, la plaque de base doit s’appuyer en bas pour un peu moins vos omoplates. Essayez de soulever doucement pour avoir une idée d’où c’est plus confortable. Votre tête doit reposer sur l’oreiller. Maintenant appuyez sur détroit vers le haut de votre poitrine, les coudes doivent être légèrement fléchis.
Si vous utilisez large poignée essayer de se concentrer sur vous pectoraux travaillent. Si vous utilisez la mise au point de mainmise sur vos triceps.