Étape 4: jambes
Squats
-Se tenir en position verticale.
-S’assurer que vos pieds sont environ Longueur épaule dehors.
-Fléchissez vos jambes et déplacer votre poids sur vos talons.
+ ATTENTION : Garder votre poids sur vos genoux peut fortement endommager les ! Assurez-vous que tous les poids repose sur vos talons.
-Pousser vers le haut à l’aide de vos talons pour l’équilibre et se tenir à la position debout.
-Faire cela 10 fois.
Laps de temps
Cela devrait prendre environ 1 minute.
Sits de mur
-Posez votre quinte dos contre un mur à la position de départ.
-Glisser vers le bas avec votre dos contre le mur.
> Sortez vos jambes lorsque vous descendez le mur.
> Être sûr que vos jambes sont pliés au niveau du genou à un angle de 90 degrés.
-Maintenez cette position pendant 30 secondes puis debout.
> Reposer pendant 25-30 secondes, puis se remettre en position assise.
-Répétez cette opération deux fois.
Laps de temps
Cette étape doit durer environ 2 minutes.