Étape 1: Mise en route
Tout d’abord, obtenir une pleine bouteille d’eau pour créer un faire déplacer poids ou utilisez un poids de vos propres si elles sont disponibles.
-N’oubliez pas : Après votre travail, vous pouvez utiliser votre poids de la bouteille d’eau comme l’eau potable pour après votre travail.
En second lieu, s’assurer de dégager suffisamment d’espace dans votre chambre d’étudiant pour pouvoir travailler. Une bonne mesure serait la longueur de votre corps, couché sur le sol dans toutes les directions.
En troisième lieu, n’oubliez pas d’étirer avant tout travail sur. Ceci aide à desserrer les muscles et les tendons qui permet un travail meilleur et plus sûr.
Étirements de la jambe
-S’asseoir avec les jambes tendues devant vous.
> Atteindre avant de s’emparer vos orteils et maintenez-le enfoncé pendant 15 secondes.
> Si vous ne pouvez atteindre vos orteils, atteindre aussi loin que possible vers l’avant sans forcer ou autodestructrices.
-Debout avec les jambes écartées, préférence double la longueur de votre épaule.
> Atteindre et toucher le sol. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, tenez vos chevilles.
> Maintenez cette position pendant 15 secondes.
-S’asseoir par terre en position « papillon » et de saisir vos orteils.
> Tirez votre corps vers l’avant et maintenez-le enfoncé pendant 15 secondes.
Étirements des bras -
> Apportez votre bras gauche vers le haut sur votre bras droit. Tirez votre bras droit vers votre corps avec votre bras gauche et maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes.
-Répétez avec l’autre bras.
-Tenez votre bras droit au-dessus de votre tête.
> Prenez votre main gauche et tirez votre bras droit vers votre tête.
> Maintenez la position pendant 10 secondes.
> Répétez l’étirement sur l’autre bras.