Étape 5: Épaules/Upper Back
Pompe de l’épaule
-Commencez avec vos jambes plantés fermement au sol sur largeur longueur des épaules.
-Utilisez votre poids ou 2 bouteilles d’eau et prise en main fermement dans vos mains.
-Tenez vos bras droite sortir sur les côtés et maintenez vos avant-bras avec les poids dans vos mains.
-Pousser les bras en l’air et les abaisser lentement.
-Continuer cela 10 fois.
Laps de temps
Cela devrait prendre environ 1 minute.
Poids de levage
-Avec vos pieds toujours placés solidement sur le sol, tenir un poids à deux mains.
> Tenir avec une main sous l’autre. Cela fonctionne sur les bras un à la fois. Après le premier rep, passer la main bas et rendent la main du haut.
-Lentement lever le poids tout droit jusqu'à ce qu’il soit au-dessus de votre tête. Abaissez lentement le poids vers le bas jusqu'à ce qu’il est en face de votre estomac.
-Faire ceci 5 fois puis passer les mains afin que chaque bras obtient la même quantité de travail.
Laps de temps
Cet exercice devrait prendre environ 1 minute.