Stretching :
Maintenez chaque étirement pendant 15-20 secondes
-Étirer votre cerceau au-dessus de votre tête aussi haut que vous pouvez
-Étirer votre cerceau sur le côté gauche avec les deux mains sur le cerceau
-Étirer votre cerceau à droite avec les deux mains sur le cerceau
-Étirer votre cerceau dehors devant vous avec les deux mains sur la partie supérieure du cerceau comme le cerceau repose sur le motif
ABS :
Faire cet exercice à l’échec (jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus)
-Hoop V-Ups-apportez votre cerceau et vos jambes vers le haut de se rencontrer
Cerceau sauts :
30 secondes
Au départ côté votre cerceau, sauter à l’intérieur, puis de l’autre côté sur que vous avez démarré.
Pompes :
Jusqu'à la défaillance (jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus)
Commencez avec un enfoncement avec vos mains à l’intérieur de l’arceau. Sauter de l’enfoncement et apporter votre haut du corps légèrement vers la gauche, comme votre main gauche va en dehors de l’arceau, puis faire pousser une autre vers le haut comme vous repousser vers le milieu. Répétez sur le côté droit. Si vous avez des problèmes de poignet ou ne peut pas faire un enfoncement je recommande de faire cet exercice avec vos genoux sur le sol ou il suffit de marcher les mains dans des positions différentes au lieu de sauter.
Hula Hoop :
Cela aussi longtemps que vous voulez mais au moins 5 minutes.
Mettre un pied devant l’autre et bouge tes hanches d’avant en arrière.
Ces astuces sont censés être amusant ! Ils peuvent être effectués autant de fois que vous le souhaitez.
Base Hooping Astuce #1 (je crois que ce truc est appelé vortex) :
Tout en cerclage, rejoindre votre main derrière votre dos que vous laissez le cerceau spin sur vos doigts. Comme le cerceau tourne vous allez saisir le cerceau avec la main derrière le dos et avec votre levée de coude le cerceau au-dessus de votre tête.
Cerceau Astuce #2 :
Mettez le cerceau à côté de toi verticalement, ramener la jambe qui est plus proche de l’arceau à l’intérieur. Maintenant poussez l’anneau vers le haut vers la hanche opposée comme nous lever la jambe qui nous n’a pas été mis à l’intérieur de l’arceau. Maintenant, nous attraperons le cerceau avec la main opposée qui nous a poussé le cerceau avec pour obtenir l’anneau vers le haut de notre corps.
Conseils :
-Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique. Je ne suis pas un professionnel de la santé autorisés.
-Cerclage est censé être amusant alors profitez de votre temps à le faire ! Vous pouvez mettre en forme et perdez du poids en faisant des choses que vous aimez !
-Je recommanderais pratiquant le cerclage extérieur jusqu'à ce que vous avez grande maîtrise de votre cercle. Les débutants peuvent se briser objets si leur cerceau va voler dans les airs !
-Certains avantages de cerclage comprend :
-Intense séance d’entraînement cardio-vasculaire qui signifie son bon pour votre cœur.
-Il massages des organes importants dans tout le corps qui vous permet de régler et gardez vous sentez fort.
-Le mouvement circulaire du cerceau en fait lentement nettoie votre système et améliore la circulation sanguine.
-Hooping aussi renforce votre cœur et vous aide à perdre du poids !
Fretter heureux !
