La séance d’entraînement de dix Minute dortoir (3 / 7 étapes)

Étape 3: Abs

Travailler vos abdos durcit vos muscles du tronc. Renforcer vos muscles du tronc contribue avec les autres sorties de travail aussi bien. Vous pouvez serrer vos muscles de noyau/abdos en faisant ces ups de torsion et les craquements de l’équipage.

Ups de torsion
-Allonger sur le sol avec votre jambe droite en l’air ont plié à 90 degrés.
> Mettez vos mains derrière votre tête.
+ Mise en garde : Ne tirez pas votre tête vers le haut. Faire ainsi peut causer des élongations musculaires ou souche dans votre cou.
> Tournez votre corps vers le haut vers votre jambe droite.
> Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
> Faire 10 twist ups d’un côté puis changez de jambe.

Croque de l’équipage
-Poser avec votre tête, épaules et jambes légèrement au-dessus du sol. Gardez les genoux fléchis à environ 120 degrés.
-Tirez l’avant de votre buste et vos jambes vers la poitrine.
-Répétez cela 10 fois.

Laps de temps :
Cet exercice ne devrait pas prendre plus de 2 minutes. Toutefois, si vous êtes débutant, il peut prendre plus longtemps.
+ Mise en garde : Ne poussez pas votre corps trop fort lors du premier démarrage car cela pourrait entraîner des blessures. Prenez votre temps lorsque vous êtes tout d’abord commencer à travailler sur et ensuite travailler votre chemin dans un délai plus rapide.

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