YOGA - mieux vaut prévenir que guérir (8 / 13 étapes)

Étape 8:!!! Le coude avant de commandes!!! (Uttanasana)

Cet exercice vous donne une étendue complète de la partie supérieure du dos et bas du dos, ainsi que les muscles de la cuisse et du mollet. Dans cet exercice, vous étirer littéralement stress, fatigue et raideur de votre corps. Dans le même temps, vous allez apprendre pour se reposer et se détendre en cas de malaise et d’efforts. Uttanasana augmente également le flux sanguin vers le cerveau.

ÉTAPE 1: Commencez par la Pose de la montagne.

ÉTAPE 2: Pliez les genoux, soutenir le haut du corps avec un ligne droite en bas du dos et lentement se pencher en avant afin que votre ventre touche vos cuisses. Conserver la position du bas du dos ou bien votre poitrine va couler. Déplacer votre bassin, en tenant le dos comme point de départ, se détendre vos aines et garder votre poids sur les parties avant de vos talons.

ÉTAPE 3: Continuer à respirer correctement par le biais de votre ventre et étirer doucement la poitrine aux genoux sans perdre le soutien de votre bas du dos. Étirez vos jambes chaque fois que vous expirez. Votre bassin se déplace vers le haut du dos jusqu'à ce que vos jambes sont étirés par la suite. Toucher le sol ou attraper vos chevilles. S’étendent vers le bas de votre couronne et lorsque vous avez saisi vos chevilles, utiliser une force légère élongation pour allonger le corps.

Important ! Si vous perdez le pouvoir favorable du bas du dos au cours de l’exercice, vous perdez une partie importante de son effet. Ainsi, votre poitrine va couler, faire votre respiration irrégulière. En outre, étirement ne sera pas efficace.

Maintenant, debout tout droit à nouveau et revenir au Tadasana.

N’oubliez pas que vous effectuez ce coude vers l’avant par le biais de relaxation et pas par la force en tirant sur vos pieds avec la force physique. Quand vous tirez trop fort, le corps se raidit, votre pensée et la respiration seront touchés et pire que tout, vous courez un risque de vous blesser.