Étape 10:!! La Pose d’Angle côté révolution!! (Parivrtta Parsvakonasana)
ÉTAPE 1: Pour commencer, placez votre pied droit vers l’avant, pliez le genou à 90 degrés et s’agenouiller avec votre genou gauche.
ÉTAPE 2: Apportez votre coude gauche ou le haut du bras gauche sur votre genou droit. Déplacez votre main droite près de vos hanches.
ÉTAPE 3: Placez les deux paumes en position de prière. Faire un mouvement vers le haut sur le bas du dos pour que le coude s’appuie légèrement vers le haut contre le genou droit et n’est plus, vous vous penchez sur votre jambe.
ÉTAPE 4: Mettre une contrepression avec vos bras sur le genou, étirer votre dos, déplacez vos omoplates en arrière et tourner à droite avec le haut du corps. Tendez votre jambe gauche vers l’arrière.
ÉTAPE 5: Mettez votre main gauche sur le sol et aligner votre bras droit avec la jambe gauche. À ce stade, votre bras droit et la jambe gauche doivent former une ligne diagonale. Essayez d’étirer votre cou, de respirer vers le sternum et de torsion de la lame d’épaule inférieure qui oriente sur la torsion. Répétez l’exercice sur l’autre côté.
Vous pouvez prendre les étapes 3, 4 et 5 comme exercices distincts. Pour les débutants ou pour s’échauffer, étapes 1 à 3 sont assez bonnes. Une variante plus avancée est étape 4 où vous pouvez également soulever votre autre genou sans changer la position de votre bas du dos, hanche et cuisse. En conséquence, vous vous tiendrez sur deux jambes. Il est préférable d’effectuer les étapes 3 et 4, correctement qu’au se précipitent dans l’étape 5 avec moins de concentration et relaxation. Étapes 1 à 4 sont également grand échauffement poses pour l’étape 5. '''''
