YOGA - mieux vaut prévenir que guérir (9 / 13 étapes)

Étape 9:!! Le chien face à la baisse!! (Adho Mukha Svanasana)

à la baisse face à chien Pose, vous construisez de force dans les bras et vous donner l’espace et ouverture dans le dos, cou, poitrine, hanches et épaules. Si vous laissez vos chevilles déposent gentiment au plancher dans cet asana, vous étirer les mollets en même temps. Dans le Yoga, cette pose est souvent utilisée comme un exercice entre autres exercices, mais c’est en fait un exercice en soi.

ÉTAPE 1: Se tenir debout sur les mains et les genoux. Étirer les coudes et se détendre le haut dos entre les omoplates, qui vous donne l’impression que les armes tombent dans les omoplates.

ÉTAPE 2: Lever les genoux et en tirer votre dos vers l’arrière du bassin, afin que vos bras et votre dos forment une ligne.

Etape 3: Vous dégourdir les jambes de telle sorte que vous avez le sentiment que quelqu'un derrière vous tire les jambes et les hanches vers l’arrière du haut de vos cuisses. Décevrons pas votre coup de tête dans une sorte de détente de passage.

ÉTAPE 4: Lorsque vous avez placé votre dos et vos jambes correctement, étirent vos bras. Il en résulte un étirement des deux côtés de l’arrière : une qui s’étend du bassin et un étirement des bras. Quand le dos et la poitrine sont placés correctement, vous noterez que vous pouvez respirer tranquillement à travers le ventre. Vous ne devriez pas laisser votre poitrine pendent vers le bas ou faire le dos très enfoncés. Dans cet asana, l’arrière doit être rallongé sur toute sa longueur. Prenez votre temps pour travailler sur les étirements plus loin et plus loin.

Beaucoup de personnes éprouvent le chien face à la baisse Pose comme un moment de repos entre les exercices de Yoga difficiles. Toutefois, lorsque vous faites cela, essayez de rester concentré, physiquement et mentalement et continuer à travailler sur la technique à la suite d’obtenir le maximum d’avantages de cet exercice et de Yoga en général.