YOGA - mieux vaut prévenir que guérir (3 / 13 étapes)

Étape 3:!! La POSE du TRIANGLE!! (Trikonasana)

Dans cet exercice, vous renforcer dans le bas du dos et les cuisses tandis que vous supprimez la tension des bas et haut du dos, les hanches et les ischio-jambiers au moyen de la torsion et l’étirage. L’exercice est bon pour votre sens de la coordination et le sens de l’équilibre. Il faut beaucoup de concentration et de précision pour être en mesure de le réaliser correctement.

ÉTAPE 1: Démarrer avec le face à la baisse chien posent (Adho Mukha Svanasana).

Etape 2: Déplacer que votre gauche le pied vers l’avant pour environ 1 mètre.

ÉTAPE 3: Placez votre main gauche à côté de votre pied et votre poids avec le bas du dos et dans la foulée de votre pied à l’avant. Soulever la partie supérieure de votre corps jusqu'à ce que le bas du dos. Vous pouvez reconnaître cela par un sillon au milieu bas du dos. Le pied droit (l’un à l’arrière) repose sur le sol.

ÉTAPE 4: Allonger la jambe qui est à l’avant sans courber le dos ou de tordre votre corps. Avec le dos droit et votre hanche droite tendue en arrière, regardez un point sur le terrain et respirez à tranquillement. Presser la main gauche contre le talon et tourner votre poitrine vers la gauche. Laisser le mouvement de torsion impliquent uniquement votre partie supérieure du dos, tandis que votre hanche, jambes et bas du dos, tête reste stationnaires. Lorsque vous ne peut pas tordre tout outre, tendez votre bras droit vers le haut.

ÉTAPE 5: Puis tournez votre tête vers la gauche, regardez vers le haut le long de votre bras tendu et étirer votre cou. Lorsque vous vous tenez bien alignés dans cette position, il se sentira léger. Mieux vous faire cet exercice, le plus grand sera le triangle entre vos jambes, les bras et les côté sont.

Étape vers le chien face à la baisse Pose et répétez l’exercice avec la jambe droite en avant.

Dans cet Asana, il est important que vous mainteniez le bas dos droit. Mis à part cela, n’oubliez pas que lorsque vous êtes tordant, les hanches ne tordent pas le long. Dans le cas contraire, la droite devient active et les gets arrière inférieurs « enfermé » en quelque sorte qui se traduit par des tensions dans le bas du dos. Éviter cela en serrant activement du côté gauche et laissez le même aider à transporter la position afin que vous pouvez garder la hanche à sa place lorsque la torsion. Ce dynamisme à vos côtés aussi vous aide à conserver le dynamisme dans la hanche active par le biais de la jambe droite à la suite de laquelle la hanche se mobilise autant que possible.