Étape 7:!!! Le coude vers l’avant à large pattes!!! (Prasarita Padottanasana)
ÉTAPE 1: Commencez par la Pose de la montagne.
ÉTAPE 2: Sauter afin que vos pieds sont espacés d’environ quatre pieds. Tourner légèrement vos talons vers l’extérieur pendant que vous regardez vers l’avant.
ÉTAPE 3: Plier vers l’avant jusqu'à ce que le haut du corps trouve à mi-chemin parallèle au sol. Placez vos mains sous les épaules sur le sol et veiller à ce que le bas du dos est droit et soutient votre position.
ÉTAPE 4: Pousser, en quelque sorte, votre bassin vers le haut, regardez vers le sol et s’étendent de la nuque vers le sol.
Si vous pouvez le faire facilement, vous pouvez saisir les extérieurs de vos pieds et tirer légèrement à eux afin que la partie avant de votre corps se sent longue et vous pouvez étirer encore plus loin.
L’étirement doit être le résultat de détente, letting loose, gravitation et l’étirement mouvement lui-même et non le résultat de vos mains avec la force de tire.
Quand vous reviendrez, se tenir droite vers le haut encore une fois et puis vous sautez en Tadasana.
Essayez de maintenir la sensation d’étirement et donnant la longueur au dos et la poitrine en tout temps dans le virage vers l’avant. Lorsque l’arrière s’enfonce la poitrine et votre respiration s’opprimés et vous perdez une partie importante de l’étirement.
N’oubliez pas que vous faites cette courbure vers l’avant d’une manière détendue et jamais par le biais de tirer vos pieds avec force. Quand vous tirez trop fort, le corps se raidit, votre pensée et la respiration deviennent inassouvis et vous courez un risque de vous blesser.