YOGA - mieux vaut prévenir que guérir (4 / 13 étapes)

Étape 4:!!! LA POSTURE DE GUERRIER--1!!! (Virabhadrasana - 1)

Cette posture renforce vos jambes, le dos, les épaules et les bras, construction d’endurance. Il ouvre vos hanches et la poitrine et améliore l’équilibre. On l’appelle le guerrier en ce qui concerne le guerrier féroce, une incarnation de Shiva. Il s’agit d’un excellent exercice pour commencer un certain nombre de backbends avec. Le bas du dos obtient détendu, les muscles des jambes sont tendus et vous renforcer dans vos jambes. Vous aussi améliorer votre coordination et la concentration.

ÉTAPE 1: Se mettre à genoux et gardez le dos droit.

ÉTAPE 2: Avancez avec votre pied droit jusqu'à ce que le pied est un peu à l’avant du genou et la jambe supérieure est parallèle au sol. Le pied gauche (l’un à l’arrière) repose sur le sol avec ses orteils et votre jambe sur le tapis. Vous pouvez augmenter l’étirement de vos muscles de jambe dans la partie antérieure de la hanche gauche en pliant votre pied avant de plus en plus.

ÉTAPE 3: Lever les deux bras et accrochez les deux pouces ensemble. Dans le même temps, vous étirez vos bras vers le haut et vous écartez légèrement les pouces. Ensuite, vous soulevez votre genou à l’arrière afin que votre poids est maintenant également réparti entre la jambe en avant et la jambe à l’arrière. Attendons avec impatience et concentrer votre attention sur un point. Ceci vous aide à maintenir votre équilibre. Si vous trouvez cela est facile, vous pouvez aussi consulter vers le haut ou même en arrière au lieu de regarder en face de vous.

Il est important que votre chestbone reste faible et que vous ne faites pas votre bas du dos trop creux. En étirant vos bras vous aussi étirer votre dos. En faisant cela, essayez de maintenir le dynamisme de l’OS sacrum à la hanche.

Dans un premier temps, vous pouvez aussi faire les asanas sans soulever le genou arrière du sol. Cela rend l’exercice moins difficile pour les muscles des jambes et plus facile pour votre équilibre. Étendre la hindleg entièrement et veillez à ne pas compenser en fléchissant le genou.

Profitez au maximum de l’exercice de flexion plus profond avec votre jambe avant, par l’étirement de votre jambe de derrière encore plus loin, en faisant votre respiration comme détendue que possible et en étirant les bras autant que possibles.