YOGA - mieux vaut prévenir que guérir (13 / 13 étapes)

Étape 13:!! LA SALUTATION AU SOLEIL!! (SURYANAMASKAR)

La Sun Salutation Pose, aussi appelé le salut au soleil et Surya Namaskar, est une série qui coule de 12 postures qui aident à améliorer la force et la flexibilité des muscles et la colonne vertébrale. Cette pose aussi réchauffe le corps et tonifie les muscles abdominaux. Apprendre à effectuer le Sun Salutation Pose avec l’aide de notre animation et étapes facile à suivre.

ÉTAPE 1: Commencez par la Pose de la montagne. Rassembler vos paumes en position de prière. Expirez.

Etape 2: Quand vous inspirez, augmenter votre charge de bras, garder vos paumes ensemble.

ÉTAPE 3: Expirez et puis plier vers l’avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds.

ÉTAPE 4: Pendant que vous inspirez, l’étape de la jambe droite en arrière, cambrer le dos et lever votre menton.

ÉTAPE 5: En expirant, étape du pied gauche en arrière en position de planche. Gardez votre colonne vertébrale et des jambes en ligne droite et soutenir votre poids sur les mains et les pieds.

ÉTAPE 6: Conserver le souffle, abaissez vos genoux, la poitrine, puis votre front, en gardant vos hanches vers le haut et orteils courbés sous.

ÉTAPE 7: Respirer, s’étirer vers l’avant et replier. Gardez votre bras droit.

ÉTAPE 8: En expirant, curl vos orteils dans, enfoncer dans vos talons et soulever vos hanches.

ÉTAPE 9: Répétez l’étape 4 à l’aide de la jambe gauche. Pendant que vous inspirez, étape votre jambe arrière, cambrer vers l’arrière et soulevez le menton.

Etape 10 : Expirez et puis plier vers l’avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds.

Etape 11 : Inhalation, étirez vos bras vers l’avant et au-dessus de votre tête. Pliez lentement vers l’arrière de la taille.

ÉTAPE 12 : En expirant, doucement revenir Tadasana.

Comme avec tous les autres pose, veillez à effectuer la Pose de salutation au soleil correctement pour obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez demander votre instructeur de Yoga aide donc il ou elle sera en mesure de vous dire comment faire le bon sens.