Étape 4: Le guerrier
Depuis la position de départ étendre vos jambes afin que votre corps et votre pied droit pointent vers votre droite. Votre pied gauche doit être perpendiculaire à votre pied droit. Pliez la jambe droite pour former un angle de 90° avec le sol répandre vos jambes écartées comme nécessaire. Maintenez cette position pendant une grande respiration.
Maintenant, étirez vos bras afin qu’ils soient en ligne avec vos épaules. Vos épaules, core et hanches devraient tous être en ligne avec un de l’autre, mais vous devez continuer à regarder dans la direction qui pointe vers votre pied droit. Maintenez cette position pendant quatre respirations profondes, chaque respiration, séparée par un nombre de cinq secondes.
Après les respirations sont conduits retour à la position initiale et répétez dans le sens opposé, passer à l’asana suivant avant de revenir à la position de départ. Répéter cette opération trois fois.