Étape 8: Le vers le haut face à chien
Placez vos mains sur le tapis près de vos épaules, comme si vous êtes sur le point de faire un enfoncement. Pousser vers le haut avec les bras en gardant vos jambes sur le terrain et d’arquer le dos. Maintenez cette position pendant quatre respirations à chaque respiration, séparés par un nombre de trois secondes.
Sur l’expiration, souffle final que vous relâchez l’asana, revenant à un poste portant. Cet asana le répète trois fois, puis continuer à l’asana suivant.