Étape 9: Qui s’étend de la base
De la position couché sur le ventre de Retournez-la afin que vous soyez sur votre dos. Apportez vos bras vers le haut et, tout en gardant les épaules à plat sur le sol, apporter votre jambe droite vers le haut et sur votre gauche. Maintenez cette position pendant trois respirations et puis changez de jambe, ce qui porte votre jambe gauche sur votre droite.
Après avoir occupé ce pour trois respirations retour à la position du Conseil portant avec vos bras relaxant à vos côtés. Cet asana le répète trois fois, puis continuer à l’asana suivant.