Étape 7: planches
Planches sont un exercice de grande résistance pour vos abdos, et vous pouvez effectuer sur votre côté ainsi.
- Commencez par la pose sur le ventre.
- Mettre les coudes et les avant-bras sur le sol.
- Raffermir votre ventre et faire de votre corps comme plat un éventuel.
- Vous serez capable de sentir vos abdos serrer, et cela signifie que vous les travaillez !
- Gardez votre tête vers le haut et assurez-vous que votre buttox ne pas s’affaisser, et votre bax ne pende pas.
- Voici les erreurs courantes qui viennent que vous obtenez plus fatigué.
30 secondes à une minute est une durée typique pour vos planches. Comme vos abdos plus forte, vous serez en mesure de faire les planches pour une plus longue durée.