Étape 1: pompes
- Commencer avec vos mains à sur la largeur des épaules.
- Laissez vos mains directement sous vos épaules.
- Votre corps doit être en ligne relativement droite de nos talons à vos épaules.
- Abaissez votre corps jusqu’au sol à l’aide de votre noyau (abs) et le haut du corps.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.
- Maintenant suffit de pousser vers le haut avec vos bras et les muscles de la poitrine.
N’oubliez pas que votre dos reste droit et ne pende pas. Le buttox tend également à se lever sur certaines personnes, alors assurez-vous que vous gardez votre buttox vers le bas aussi bien. Une autre question se pose lorsque vos mains sont trop loin de votre corps, ou trop loin dans votre corps. Gardez vos mains directement sous vos épaules lorsque vous commencez l’enfoncement.
Vous pouvez effectuer les exercices suivants dans un circuit, effectuer 10 répétitions et puis de passer à l’exercice suivant.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire ces parfaitement encore. Comme le haut du corps devient plus fort, vous serez en mesure d’effectuer leur nettoyeur et vous pourrez être capable de faire plusieurs d'entre eux.