Étape 1: Ingrédients et outils essentiels
1 - gros oeuf
2 -de boîte de thon dans l’eau
1 - pot de Salsa Chunky
1 - bouteille d’Olive Vierge
4 - portions d’asperges
1 - tasse de fromage Cottage
5 - onces de fromage Mozzarella
1 - feuille de basilic, poivre au citron et poivre noir
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un plat d’accompagnement félicitant de fromage cottage faible en gras. Cela fait vraiment un repas hyperprotéiné.
Matériel
1 - poêle/Searing Pan
1 - bol de mélange
1 - plaque de cuisson
1 - cuillère à mélange
1 - ciseaux couteau/cuisine
1 - Mobile Grill (c.-à-d. George Foreman Grill)
1 - ouvre-boîtes
Vous aurez besoin une grille mobile si vous prévoyez faire griller vos asperges, mais si vous voulez obtenir la meilleure valeur nutritive vous pouvez la vapeur les légumes. Les asperges à la vapeur, vous gardez tous les nutriments dans le légume par rapport à la cuisson sur une grille où vous perdrez certaines valeur nutritive (pas une notable différence sauf si vous mangez abondamment).