Étape 3: Stretch Quad
C’est aussi un tronçon assez courant.
Votre groupe de muscles quadriceps se compose de trois muscles différents. Ils sont le Rectus Femoris, Vastus Medialis et Vastus laterlis, comme vous pouvez en soi dans la photo. Je ne vais pas entrer dans les détails sur les muscles, mais tous les trois contrôlent le mouvement du genou, tandis que le Rectus femoris contribue également à flex de la hanche. Ceci principalement s’étire votre Joana femoris.
Il y a plusieurs façons de le faire ce tronçon. Je vais aborder les deux qui sont les plus populaires, mais tous font la même chose.
Pour effectuer le tronçon séance, démarrer en position assise avec les jambes droites. Avec votre main, prenez une cheville et rattrape tes fesses. Pointez les orteils vers l’arrière et mettez votre cheville au plus près de vos fesses que possible. Si vous ne vous sentez l’étirement, pencher en arrière jusqu'à ce que vous pouvez le sentir.
Pour effectuer l’étirement debout, debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Prenez votre cheville avec la main. Il rattrape l’yor butt et pointez votre genou droit au-dessous. Si vous ne pouvez pas l’équilibre sur une jambe, trouver quelque chose de tenir ou de faire la séance étirement.