Étape 10 : Faire face à un élongations musculaires
Aussi : Si vous avez entendu un rip, pop, clin d’oeil ou il blesse très (très) mal, voir un medecin dès que possible ! Vous pourriez risquer des dommages permanents si c’est vraiment mauvais. Cela étant dit, ne pas paniquer quand vos muscles commencent mal. Si il n’y a aucune ecchymose et ça fait mal seulement tout actif, puis il probablement est juste tendue, ne pas tiré.
Un moyen facile à chauffer est de mettre un chiffon dans un bol d’eau et le mettre dans le micro-ondes pendant environ 1 minute. Sentir l’eau pour s’assurer que vous ne brûlez pas votre peau !
EDIT : Passez la première série de cinq. Faire ce dernier à la place.
Ne pas essayer ces :
1. identifier le muscle tiré ; Découvrez comment l’étirer.
2. reposer le muscle et n’appliquez de la glace pour les 2-3 premiers jours.
3. après 2 ou 3 jours, commencer application de chaleur douce et de petits tronçons.
4. après l’étirement et l’application de chaleur, appliquer glace et repos.
5. Répétez les étapes 3 et 4 deux fois par jour jusqu'à les élongations musculaires ne fait pas mal avec mouvement régulier.
Procédez comme suit à la place :
1. arrêter quelque séances d’entraînement vous faites qui insistent sur le muscle.
2. Appliquez de la glace et sepratly pendant 15 minutes, deux fois par jour. Ne faites pas l’un après l’autre ; attendre 20-30 minutes entre chaque application.
3. étirer le muscle de manière régulière, mais n’allez pas dur là-dessus. La facilité dans l’étirement.
4. essayez d’utiliser le muscle un peu. Ne pas abuser, seulement faire un usage très doux.
5. Répétez les étapes 2 à 4 jusqu'à ce que le muscle ne fait pas mal avec regualr mouvement.