Étape 4: Les muscles abdominaux transverses
Deuxième vous engagerez le muscle Transverse Abdominal
1 - faire un Kegel ! Vous faites cela en tirant sur tout ce qui touche a la moto de siège vers le haut et serrer (pensez à arrêter l’écoulement si pipi midstream en serrant vos muscles)
2 - maintenant, serrez vos muscles de l’estomac. Le muscle transversal interne, mais pas vos muscles obliques externes. Vous le faire en vous apportant le nombril vers le haut et vers votre colonne vertébrale (ce n’est pas une succion en mouvement vous ferait quand vous mettez une paire de moulants des peintures, qui ne nécessite pas de tonalité).
3 - Si vous mettez votre main dans un triangle sur notre ventre, vous pouvez utiliser vos doigts pour sentir le contrat du Muscle Transverse.
-En faisant que vous engagerez également le muscle Multifidus, donnant à votre colonne vertébrale protectrice "câlin".
-Effectuer cette étape avec le dos neutre, chaque fois que vous faites n’importe quel exercice.
* - Vous n’avez pas à faire cela aussi fort que possible. Environ 25 % d’intensité va faire.
Next - prêt pour le exercer