Étape 6: Créer votre journal de repas
Maintenant que vous avez les ratios de macros, vous êtes prêt à construire votre journal des repas.
ici, vous avez 3 options :
1 - vous pouvez manger tout ce que vous aimez et enregistrer les quantités et les données nutritionnelles dans votre application, en gardant un œil lorsque vous atteignez les limites et en respectant l’apport de la macro.
Pour ce faire, du côté positif est qu’il n’y a aucune routine, vous êtes libre de consommer ce que vous voulez.
L’inconvénient est qu’il est un peu difficile de respecter les ratios de la macro, et il y a toujours la possibilité d’atteindre la limite de calories avant la fin de la journée.
2 - construire une liste de repas d’une journée que vous consommez des repas tous les jours, ou 7 listes pour chaque jour de la semaine, connectez-vous une fois et à jour de temps en temps quand vous remarquez des changements de poids sur votre balance.
Le côté positif pour cela est que vous ne faire ce calcul autour une fois toutes les 2-4 semaines.
L’inconvénient, est que vous vous commettront à un régime non flexible, qui est évidemment peu pratique si vous avez une vie sociale et finira par devenir ennuyeux.
3 - utiliser une combinaison des 2 méthodes, simplement en mettant de côté 200 calories par jour de vos macros de glucides pour le grignotage, avant de créer votre liste.
De cette façon, vous aurez votre liste de repas stable, mais en outre, un plein 200 calories glucides collations que vous pourrez déguster tous les jours.
Cela rendra l’ensemble du projet beaucoup plus amusant, et vous allez toujours être en bonne voie.
Pour construire votre journal, simplement journal dans quel genre de nourriture que vous voulez manger et leurs quantités dans une feuille de calcul et regarder vers le haut leurs données nutritionnelles et le mettre dans.
continuer à ajouter des aliments jusqu'à ce que la somme totale de leurs calories est égal à X.
Par exemple :
Si vous décidez d’ajouter dire un 100 grammes de jambon, on a :
Calories : 107
Glucides: 1
Protéines : 19
Matières grasses: 3
Gras saturés: 1
J’ai téléchargé un screenshot de comment un journal de repas ressemblerait pour vous donner une idée. Ce n’est pas un journal, que je suis la suite, c’est juste un exemple.
J’ai également joint un fichier contenant une liste de données nutritionnelles pour les aliments courants pour vous faire gagner quelques recherches sur Google.
Note subsidiaire :
J’ai suggérer vous améliorez votre choix des aliments, car cela jouera un rôle très important après avoir atteint votre objectif de poids, surtout lorsque la perte de poids. pas beaucoup de gens veulent rester sur cette méthode toute leur vie ; en améliorant le choix des aliments, vous supprimez la raison pour laquelle que vous avez obtenu la graisse en premier lieu.
Pour plus d’informations sur l’alimentation saine, je vous recommande de regarder vers le haut de la liste d’aliments de Paléo.
Il s’agit d’une sélection d’aliments entiers, qui ne sont pas fabriqué ou falsifié par les compagnies de nourriture.
Qui vous guidera sur l’alimentation saine.
DATA.zip nutritionnelle