Étape 7: Suivez vos progrès
- Prenez des photos de vous-même, frontal et des côtés, le jour zéro et prendre vos mesures à l’aide d’un ruban à mesurer.
La circonférence des zones à mesurer est :
Tour de cou.
les épaules.
poitrine.
Biceps.
Ligne de taille.
hanches.
cuisses.
Veaux.
2. Pesez-vous.
Journal de l’info dans une feuille de calcul distincte ou app et répétez chaque mois.
Quand vous voyez un poids changer, recalculer X et adapter vos macros.
Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Une fois fait, recalculer X, mais cette fois utiliser l’option de « Maintien du poids » et adapter en conséquence les votre journal.
Fait !