Étape 5: Traduire X en Macros quotidiennes
Maintenant que vous avez obtenu le résultat de X de la calculatrice, vous pouvez traduire ce nombre en Macros, pour avoir une idée sur ce qu’il faut manger et en quelle quantité.
Pour cela, vous aurez besoin d’appliquer une école de nutrition, cela dépendra de votre objectif de poids (remontant?, ou vers le bas?).
Pour perdre du poids, je recommande (mais pas obligatoire), une faible en glucides, riche en protéines et alimentation moyenne en matières grasses.
En pourcentages, je tiens à utiliser 20 % de glucides, 50 % de protéines et 30 % de matière grasse.
Pour gagner du poids, je recommande un régime élevé en glucides, protéines moyenne et faible en gras.
En pourcentages, je tiens à utiliser 50 % de glucides, 35 % de protéines et 15 % de matière grasse.
Encore une fois, si vous êtes à l’aise avec les autres valeurs, ou pas d’accord sur ces un, s’il vous plaît n’hésitez pas à utiliser les valeurs que vous aimez. Après tout, chaque personne est unique et a une vitesse de métabolisme différent, conduisant à des résultats différents avec la même consommation de nourriture qu’une autre personne.
Un autre moyen pour y parvenir, est de construire votre composition de macro autour de votre apport quotidien en protéines.
Vous pouvez calculer votre apport quotidien en protéines à l’aide d’un calculateur en ligne comme celui-ci, puis adapter les autres ratios de Macros en conséquence.
http://www.Bodybuilding.com/Fun/calpro.htm
J’ai également joint un calculateur de macro excel pour vous faciliter la tâche.