Étape 4: Calculer X, votre apport calorique quotidien.
X sera différente, en fonction de vos objectifs de poids.
Pour calculer X, simplement Google « calorie calculator » et utiliser un site que le moteur de recherche crache.
Pour ce Instructable, je vais utiliser www.calculator.net/calorie-calculator.html
Les informations que vous devez remplir sont :
• Votre âge.
• Entre les sexes.
• Hauteur.
• Poids.
• Activité.
Pour « Activité », choisissez « Sédentaire - exercice peu ou pas » simplement et appuyez sur « Calculer ».
La raison pour laquelle j’ai choisi « Sédentaires », est que sites Web ne savent pas vraiment quel genre d’exercice vous faites, ils estiment juste combien de calories vous va brûler par semaine et utiliser ce nombre dans leurs calculs.
Lorsque j’ai commencé à utiliser IIFYM en 2012, j’ai utilisé une des autres options, je pense que c’était « modérée », il m’a donné un plus grand nombre qu’avec l’option sédentaire, par conséquent, il s’est avéré il était un peu trop élevé pour moi et mon poids n’a pas changé du tout...
Je recommande personnellement en sélectionnant les valeurs pour perdre 0,5 kg (1lb) par semaine et pour prendre du poids, environ 0,25 kg (0,5 lb) par semaine (si non disponible, diviser les valeurs pour obtenir le nombre correct).
D’après mon expérience, Voici les résultats plus optimales, mais vous êtes libre de choisir n’importe quelle valeur que vous êtes confortable avec.
Une fois que vous obtenez X, consigner dans votre feuille de calcul ou de l’App (certains ne apps il automatiquement basé sur des informations inscription, dans ce cas, n’oubliez pas de mettre à jour votre poids de temps en temps).
Une note spéciale pour les « experts » dans la section commentaire :
Je tiens à souligner qu’à un certain moment de son voyage de perte de poids, le calculateur va cracher finalement un chiffre inférieur à son BMR, ici beaucoup d'entre vous vont dire que c’est dangereux de consommer moins de la BMR, d’autres diront que le corps va cannibaliser ses organes et autres BS comme vous devriez toujours consommer plus que le BMR mais graver... Je vous rassure, que j’ai été la consommation moins que mon BMR pour plus d’un an, si cela était vrai, que je serais morte et enterrée maintenant... La logique simple raison pourquoi consommer moins que votre BMR n’est pas une grosse affaire, est que vous avez réserves de graisses, qui sont là comme une mesure de sécurité spécifiquement pour ce cas.
Je ne veux pas entendre à ce sujet dans la section commentaire...
