Comment méditer (4 / 8 étapes)

Étape 4: Loving Kindness

Il s’agit d’une autre pratique de la méditation axée cœur. Épris de bonté ou metta la méditation est une méditation faite pour cultiver la bonté en nous-mêmes et dans nos relations.  Si vous vous demandez quelle bonté est, c’est la compassion et l’amour inconditionnel.  Cette méditation se faite en répétant un ensemble de phrases à vous-même (pas à haute voix).  Ces phrases sont adressent à vous et d’autres personnes. Tenez la pensée ou l’image de la personne dans votre esprit (ou cœur) et répéter les phrases ci-dessous.  Nous commençons par nous-mêmes.  Lorsque le sentiment d’aimer la gentillesse devient fort nous pouvons passer à un proche (un membre de la famille, cher ami, pour animaux de compagnie).  A partir de là nous pouvons passer à une personne neutre, qui est quelqu'un que vous ne connaissez pas, par exemple, la personne qui était assise à côté de vous dans le bus ou la caissière à l’épicerie (cela aide à surmonter l’apathie et l’indifférence). Puis nous dirigeons l’amour phrases de bonté d’une personne difficile, quelqu'un qui nous n’aimons pas ou a nous faire du mal (cela supprime les barrières de notre cœur et nous permet de voir leur bonté.)  A partir de là nous pouvons l’étendre à tous les êtres.

Les expressions traditionnelles sont les suivantes.  Vous n’avez pas à utiliser ces expressions exactes juste ce qui résonne avec vous.

Je/tu peut être sûr et protégé du risque et des dommages internes et externes
Je/vous peut-être heureuse et paisible du cœur
Je vous est peut-être fort et sain de corps
J’ai/puisses-tu vivre dans ce monde avec facilité et de joie et de gratitude.

Il est important que vous ne sont pas juste stupidement récitant ces phrases, plutôt vous vous sentez eux de votre cœur. Si nous trouvons qu’il est difficile de maintenir ces sentiments de l’amour bienveillant revenir à quelqu'un qui est facile comme un être cher.   Travailler avec une personne difficile peut être difficile, alors vous voudrez commencer avec quelqu'un qui est juste légèrement difficile ou gênant.

Vous n’êtes pas limité à seulement faire cette pratique sur le coussin de méditation, cela peut être utile de vous tout au long de votre vie quotidienne, si vous vous sentez contrarié, anxieux, impatient ou si vous êtes dans une situation difficile juste essayez de répéter les phrases. Je l’ai fait en attendant dans une ligne de caisse mobile lent ou en attendant un bus qui était fin sous une pluie battante. Il permet de se libérer des pensées de contrariété ou frustration (ou autres modes de pensée négative) qui ferait seulement aggraver la situation.