Comment méditer (7 / 8 étapes)

Étape 7: Visualisation et quelques autres choses

Ce pas vraiment une pratique de la méditation, mais je vais parler parce qu’il peut être un exercice de relaxation utiles.  Ce type de visualisation consiste à imaginer que vous êtes quelque part d’autre, un endroit fantastique ou un endroit vous vous souvenez avec nostalgie de votre passé qui est paisible et apaisant.  Cassettes audio guidées sont utiles pour cela mais vous pouvez aussi le faire vous-même.

Pour commencer cette se fait habituellement couché ou couché dans un fauteuil avec les yeux fermés. Imaginez-vous dans un endroit paisible, il peut être sur une plage isolée, dans la forêt, où que vous préférez.  Respirez l’air frais, vous remarquerez les odeurs de la mer ou sur les arbres à proximité.  Écoutez les sons ; que ce soit les vagues, le doux filet d’un flux, ou les oiseaux qui chantent à proximité.  Sentir la chaleur du soleil sur votre peau.  La texture et la sensation du sable ou terre dessous de vous.  Le repos dans cet endroit détendu et calme aussi longtemps que vous voulez.

Gratitude
Il s’agit d’exercice ni une méditation ou visualisation, mais c’est quelque chose qui peut soulever votre humeur et vous faire sentir mieux sur vous-même.  Vous pouvez le faire la première chose le matin ou avant d’aller vous coucher.  C’est cinq choses de nommer juste vraiment très simple que vous sommes reconnaissants.  Ne juste la liste des personnes hors comme votre lire une liste d’épicerie, mais vraiment sentir la gratitude dans votre coeur.  Essayez-le et je ne sais pas qu'il vous fera vous sentir mieux.

Pardon
Pardon peut apporter la guérison et la paix.  J’ai été à plusieurs retraites de méditation et à la fin, on dit toujours cette prière de pardon. J’ai vu d’autres versions de cela en ligne, mais c’est celui que je connais :

"Si j’ai blessé quelqu'un en quelque sorte soit sciemment
ou sans le savoir par le biais de ma propre confusion
J’ai demander leur pardon.

Si quelqu'un a nui à moi en quelque sorte soit sciemment
ou sans le savoir par l’intermédiaire de leur propre confusion
Je leur pardonne. ^*

Si j’ai été en contact moi en quelque sorte soit sciemment
ou sans le savoir par le biais de ma propre confusion
Je me pardonne."

^* Il peut y avoir certaines choses que vous ne pouvez pas être prêt à pardonner et pourtant, c’est correct.