Étape 5: Mindfulness
Souffle
Attirer votre attention sur votre respiration, comme vous le faisiez dans la pratique de la concentration, vous remarquerez l’inspiration et l’expiration. Être dedans et dehors avec le mouvement de l’air que vous respirez. Vous pouvez noter tranquillement à vous-même « en respirant, expirez. » Votre respiration est un point d’ancrage, si votre esprit commence à errer n’oubliez pas de revenir à la respiration.
Si les sons ou les sensations surgissent, les reconnaissent ou notez-les dans votre esprit, puis revenez à votre ancre, le souffle. Pour exemple, si vous entendez un oiseau gazouillant doucement dire à vous-même « oiseau » puis retourner votre attention sur le souffle, si votre chat renverse votre usine afin d’obtenir votre attention se « chat », dit doucement puis revenez à votre respiration. Ne pas juger ce qui se passe, juste être au courant.
Si des pensées surgissent remarque qu’il y a des pensées et laissez-les passer et revenir à votre souffle, essayez de ne pas se laisser emporter par eux, ou l’accepter pour vous emporter. Imaginez vos pensées que les feuilles flottant dans un ruisseau. Quand vous débutez (ou même si votre êtes un méditant expérimenté) vous pouvez trouver vous-même distrait et facilement emportés dans ses pensées ; une fois que vous prenez conscience que vous faites cela toujours n’oubliez pas de revenir à la respiration. Avec la pratique, cela deviendra plus facile, ne soyez pas dur sur vous-même.
Conscience du corps
Conscience corporelle inspirante se sentir votre corps de l’intérieur ou étant entièrement dans le corps. Cela peut être fait dans une séance de médiation en apportant votre conscience au sommet de votre tête et descendent vers les orteils en faisant attention à chaque partie de votre corps d’une manière ouverte et consciente. Notez les sensations de pression (les fesses reposant sur l’oreiller), température, chaleur ou fraîcheur, raideur ou détente, douleur ou douleur etc.. Si vous frappez un lieu où il y a douleur, ou une démangeaison ou une sensation agréable, vous pouvez flâner plus avoir la sensation pleinement.
Conscience du corps peut être difficile pour certaines personnes comme nous vivons souvent dans nos têtes, ou quelque part plus abstrait, donc nous pouvons nous sentir une déconnexion avec les organes, c’est bien que le travail avec votre souffle à la place. J’ai personnellement du mal faire la méditation conscience corps, je me retrouverais en faisant attention à mes mains, pour exemple et puis ils auraient commencent à se sentir désincarnée (qui pourrait être un peu déroutant), donc j’ai tendance à mettre l’accent sur la respiration au lieu de cela.
