Comment méditer (2 / 8 étapes)

Étape 2: Concentration

Dans la méditation de concentration vous concentrez votre esprit sur un objet à l’exclusion de tout le reste.  L’objet peut être votre souffle, une flamme, une couleur, mot ou image, même s’il est plus facile tout d’abord quelque chose de physique votre souffle ou une flamme, le souffle est idéal car il est toujours avec vous.

Pour démarrer, respirer, vous devez déjà faire cela ;  Maintenant attirer votre attention sur votre respiration. N’essayez pas de changer votre mode de respiration.  Vous pouvez vous concentrer sur la circulation de l’air dans et hors de votre nez ou de la montée et la descente de votre poitrine.  Soyez conscient de votre respiration.  Viser votre attention uniquement sur le souffle, naufrage en lui et en ignorant toute autre chose. Si une pensée ou sons ou autre sensation vous détourne doucement porter votre attention sur votre respiration.  Comme vous le faites cette pratique votre esprit devient encore et calme, comme vous approfondir votre tranquillité de concentration et de joie peut survenir.  Avec beaucoup de pratique, cette méditation peut conduire à des États altérés de conscience dénommé Jhanas.  Si vous êtes intéressé par Jhanas, Leigh Brasington a deux vraiment bonnes parle plus à Dharma graine.

Cet état de concentration n’est pas limité à l’oreiller de méditation. Vous pourrez faire l’expérience de cette concentration profonde tout en effectuant une activité comme un passe-temps ou un art, c’est comme se sentir une unicité avec ce que tu fais.  De la même manière avec un jardin Zen, si vous vous concentrez votre attention étroitement que vous placez les roches ou ratissez le sable vous pouvez atteindre un calme et un esprit toujours.