Étape 1: Mise en route
Il n’y a pas besoin de s’asseoir en lotus ou demi lotus position, vous pouvez vous asseoir Croix jambes ou sur une chaise. Si vous avez des difficultés assis en raison de maladie ou d’accident vous pouvez allonger. Assurez-vous que vous êtes stable et confortable, vous ne voulez pas se déplacer autour de trop. S’asseoir avec le dos droit, vos mains sur vos genoux et vos yeux fermés. Vous pouvez utiliser pillow(s) pour s’asseoir sur de vous rendre plus confortable, zafus et zabutons sont parfaits pour cela. Si vous avez des difficultés avec vos genoux ou les hanches essaient un banc de médiation (voir image ci-dessous). Munissez-vous de couvertures ou châles au cas où vous obtenez froid étant donné que vous serez toujours assis. Garder l’eau à boire à proximité ainsi.
Vous pouvez trouver coussins de méditation et des bancs dans les magasins spécialisés ou en ligne, mais ils peuvent être coûteux. Bancs de méditation peuvent coûter environ 70-80 $ alors que j’ai fait mon propre pour tout d’une valeur de 10 $ de matériel et d’une durée de travail (vous pouvez trouver des instructions ici).
