Étape 4: S’étirer au travail
1. grab et se penche(assis le tronçon supérieur trap): assis dans votre fauteuil en bonne posture, agripper le fond du siège et penchez votre corps loin. Vous devriez sentir l’étirement sur le côté de votre cou du bras qui tient le.
2. figure Fours(étirement du pyramidal s’asseyant): assis dans votre fauteuil, s’asseoir très grand. Traverser une jambe afin que votre cheville est sur votre milieu de la cuisse. Garder votre dos droit plier vers l’avant seulement à votre taille. Vous devriez sentir Cet étirement dans les fesses.
3. étirement ballerine(étirement d’ischio-jambiers debout): Stand et d’élever une jambe droite devant vous sur une surface stable, comme une chaise à roues non ou un bureau. Garder votre dos droite, charnière vers l’avant à votre tour de taille jusqu'à sentir un étirement derrière votre cuisse. Si l’étirement est trop intense, essayez-le sans élever votre jambe sur quoi que ce soit, tout droit devant vous. Apporter votre jambe supérieure complique l’étirement
4. vœu et tours(debout, étirement du pec): Stand sous un porche, parallèle au mur. Lever un bras jusqu'à hauteur de l’épaule comme vous donnez un vœu, votre main doit être plat contre le mur. Orientez votre bodt loin de votre bras jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine ou votre dos.