Le Guide complet de la Fitness sur les emplois de bureau (1 / 6 étapes)

Étape 1: Contrôlez vos méthodes de travail

Un 2005 U.S. Census étudier trouvé que 87,7 % des travailleurs de se rendre au travail.  Vous êtes l’un d’eux ?  Examinez vos options plus actives pour obtenir de travail.  Selon votre proximité de travailler, vous pourriez être en mesure de prendre un matin et la soirée d’entraînement juste sur votre trajet !

Marche/course : Si vous habitez à proximité de votre lieu de travail, cela pourrait être une bonne option. Planifier un itinéraire sécurisé avec beaucoup des trottoirs et des endroits bien éclairés. En outre, emballer un sac confortable avec davantage de liquides, les intempéries et vos vêtements de travail à se transformer en quand vous y arrivez.

Vélo : Également un bon choix pour ceux à proximité de leur lieu de travail et un peu plus rapide.  Mon frère a utilisé son trajet afin de démarrer sa routine de conditionnement physique en remplissant son trajet de 3,5 milles en vélo.  Mon copain a également séjourné fit au Collège à l’aide de son vélo pour se faufiler dans l’exercice quotidien de l’école.  Après avoir obtenu son diplôme et commence un travail où il a conduit, il a remarqué une différence significative dans ses niveaux globaux d’énergie et de remise en forme.

Transport en commun : Si vous habitez dans une région où les transports publics accessibles, vous pourrez utiliser pour rester aussi moins sédentaire.  Bien que le nombre d’arrêts est très pratique, vous aura vraisemblablement de marcher un peu à votre arrêt le plus proche et d’éligibilité à attendre, qui est une activité plus physique que la conduite. Même juste une promenade simple 1/2 mile à l’arrêt de bus vous aiderait à brûler un 80 calories supplémentaires par jour ! Et vous sortir les embouteillages...

Si celles-ci semblent un peu lourdes, essayez l’un d'entre eux un jour par semaine pour commencer . La meilleure chose à propos en utilisant votre méthode de travail pour l’exercice, c’est qu’il vous oblige à le faire.  Si vous fait du vélo au travail, alors vous devrez vélo Accueil si vous en avez envie ou pas.

Bien sûr, pas toutes ces options sont accessibles à tous. Parfois vous avez juste à en voiture.  Mais qu’en est-il de stationnement un peu plus loin et profiter d’une promenade ou jogging pour travailler ?

Une fois que vous aurez à travailler, vous prenez l' ascenseur ou l’escalator ?  Essayez les escaliers !  Vous vous souvenez de cette fameuse scène des Rocheuses où il tourne vers le haut de l’escalier pour tendre ? Cela pourrait être vous. Vous pourriez brûler un 20-40 des calories supplémentaires par jour avec seulement un vol des escaliers.  Quand je travaillais au 12e étage d’un immeuble, je défierais moi-même pour voir combien de volées d’escaliers je pouvais faire et puis prenez l’ascenseur pour le reste.  Soyez avisé, vous pouvez aller à la fontaine d’eau avant de laisser vos collègues vous voir souffler et souffler !

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