Le Guide complet de la Fitness sur les emplois de bureau (5 / 6 étapes)

Étape 5: Exécuter un exercice séance

Une autre bonne façon de garder votre emploi sédentaire moins sédentaire est de déplacer votre corps que vous vous asseyez, versus gardant le bas du corps immobile. Voici quelques exercices de corps inférieurs pour garder vous déménagez au cours de la journée.  N’hésitez pas à ajouter des poids aux chevilles pour un défi supplémentaire. Au sujet des répétitions, faire pour votre confort, mais effectuer la totalité du jeu une fois par heure.

1. coups de pied(quad arc long): redresser chaque jambe l’un à la fois. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

2. Marches(assis en flexion de hanche): soulever chaque genou comme vous sont en marche en place. Effectuer 3 séries de 10 sur chaque jambe

3. talon-orteils (pose de talon et les orteils s’asseyant): soulever vos talons vers le haut, puis tourner vers l’arrière pour mettre vos orteils vers le haut. Effectuer 30 d'entre elles. Cet exercice est probablement le meilleur à conjurer les caillots de sang mortels associé séance prolongée , effectuer alors n’hésitez pas à effectuer ce toute la journée.

4. épaule rouleaux : s’asseoir en bonne posture. Levez vos épaules vers vos oreilles, puis retour vers vos omoplates, puis revenir à leur position d’origine. Effectuer 3 séries de 10 d'entre eux.

* N’oubliez pas, le but de ces exercices est de garder vous faire bouger durant la journée et ne remplace pas une routine d’entraînement régulier, en dehors du travail