Étape 2: Faire santé-conscience des choix alimentaires
Toujours prendre le petit déjeuner : Manger un bon petit déjeuner contrôlera la faim et l’énergie pendant la journée. Sauter ce repas important quittera vous affamer par déjeuner vous rendant enclin à faire des choix alimentaires malsains et détruire votre métabolisme. Coup d’oeil à haute teneur en fibres, oatmeals riche en protéines et des céréales. Si vous n’avez pas de temps le matin, essayez un bar repas ou secouer pour manger sur le pouce. Je garder une boîte de repas Slim Fast en barres dans ma voiture et manger sur mon trajet de tôt le matin quand je n’avais pas le temps de déjeuner.
Apporter lunch aussi souvent que vous le pouvez : Le moyen le plus facile pour moi de le faire a été d’acheter un tas de sacs de prêt en salade, vinaigrette faible teneur énergétique et croûtons et un carton de soupe de faible teneur en sodium et yogourt sans gras et il suffit de laisser à le œuvre dans le réfrigérateur. De cette façon, que vous n’avez pas d’embêter avec prépare un repas chaque jour et se tourner vers des solutions de rechange malsaines, rapides. Certaines personnes vraiment le soucieux de leur santé cuisiné congelés et leur stock dans le réfrigérateur de travail aussi bien. Juste être sûr de trouver ceux que vous aimez et vous remplira jusque.
Plan de repas dehors : Tout simplement parce que vous voulez rester fit ne signifie pas que vous devez sauter le déjeuner dehors avec vos collègues. Recherchez le restaurant que vous allez avance. La plupart des lieux ont leur valeur nutritive en ligne. Vous serez peut-être surpris, par exemple un sandwich McDonalds McChicken a plus de calories et de gras que leur cheeseburger ? Si vous allez à un restaurant s’asseoir, les portions sont souvent sur-dimensionné. Demandez pour emporter une boîte et plan sur manger la moitié du repas et sauver le reste pour le déjeuner du lendemain.
Maigre votre café : De nombreux travailleurs de travail de bureau sont aussi fanatiques de café. J’ai été surpris d’apprendre ma boisson préférée de Starbucks, la Grande glacé menthe poivrée moka au chocolat blanc a une énorme 400 calories et 9 grammes de matières grasses ! (C’est plus de calories qu’un sandwich McChicken) Mais saviez-vous que vous pouvez poser pour un grand nombre de vos boissons préférées à être « Maigre » ? La Latte aromatisé Skinny taille même m’amènerait vers le bas pour seulement 180 calories. Mieux encore, passez au café tous ensemble et brasser vous-même. Consultez la section de colorant à café aromatisé de votre épicerie et vous pouvez trouver les versions crème sans gras de vos sélections de maison du café préféré.
Aquaify avec H2O ou jus de faible teneur en sucre : Vous avez peut-être entendu des histoires de perte de poids quand quelqu'un abandonne tout simplement leur quotidien de la soude. Ces boissons peuvent emballer beaucoup de calories cachées, il suffit donc de les ignorer. Beaucoup de gens optez plutôt pour des jus, mais regardez également la valeur nutritive sur ceux-ci. Beaucoup de jus ont additionnés de sucre ou sirop de maïs riche en fructose pour les rendre plus doux. Recherchez les jus que dire « 100 % jus » ou « sans sucre ajouté ». Le meilleur choix pour étancher votre soif est simplement de l’eau, mais si vous avez besoin de quelque plus de saveur dans la journée, essayez portant une cruche de votre boisson préférée de faible teneur énergétique et laisser dans le réfrigérateur pour lutter contre les tentations de machine soude. J’ai toujours laissé une cruche de diète thé vert dans le réfrigérateur au travail au lieu d’aller à la machine soude. Cristal léger rend aussi faible teneur énergétique favor singles de paquet pour parfumer juste une tasse d’eau de trop.
Préparer à grignoter : Lorsque vous avez besoin d’un petit remontant au travail, au lieu de tourner pour les collations de distributeur automatique, planifier à l’avance avec des alternatives plus saines à votre bureau. Garder une cachette de collations saines comme les bretzels, craquelins, barres de fibre ou poudings sans matières grasses dans votre bureau. Les poudings au chocolat ou au caramel sans sucre Snack-Pack sont mes préférés à seulement 80 calories pour une collation (1 $ pour 4 tasses) riche, douce, saine et bon marchée.
