Comment s’entraîner pour un triathlon (5 / 10 étapes)

Étape 5: semaine 3

ok, maintenant que votre corps commence à s’habituer à travailler sur une base régulière. permet de coup de pied à une vitesse supérieure. les séances d’entraînement seront désormais beaucoup plus intenses et vous commencerez à voir beaucoup de gains de votre condition physique. ainsi que de faire les mêmes séances d’entraînement que vous avez fait pour les deux premières semaines, vous allons ajouter aussi musculation et plusieurs jours de discipline. ces entraînements sont également à faire à un niveau légèrement plus élevé d’intensité que les deux premières semaines. J’aime paire nager avec poids de formation et de faire du VTT et en cours d’exécution. la raison en est que la natation est le premier événement et qu’il est très dure sur les bras et les jambes. Si vous renforcer au moyen de la formation de poids supplémentaire, vous aurez plus de facilité dans l’eau. coupler le vélo et la course pour construire votre cardio.

lundi : natation pendant 30 minutes, poids former 20 min
mardi : courir 30 minutes, 45 minutes de vélo
mercredi : vélo de 45 minutes, courir 30 minutes
jeudi : repos
vendredi : nager 30 min, poids de train 20 minutes
samedi : courir 30 minutes, 45 minutes de vélo
dimanche : repos

Je ne vais pas donner une séance d’entraînement de formation de poids spécifique parce que tout le monde fait des choses différentes. trouver un qui fonctionne pour vous. J’ai des grands problèmes articulaires donc j’ai dû trouver un entraînement d’impact plus faible. vous pourriez être différents. aussi, je veux pas vous donner des techniques spécifiques pour la course de vélo ou de natation. Je dirai simplement que, comme les semaines s’allume, le niveau d’intensité devrait augmenter jusqu'à ce que vous vous entraînez à plein rythme de course. et n’oubliez pas les jours de repos. le sont très important pour vous et votre corps.